Экипировка и одежда для воркаута

Экипировка Workout – это правильная одежда и обувь для максимального комфорта, а также компактные, но эффективные аксессуары, которые позволят повысить результативность тренировок без использования дорогих, громоздких тренажеров.

Резинка для подтягиваний

Эластичная резинка поможет в выполнении упражнений за счет поддержки тела и облегчения веса. С ее помощью можно усложнить базовые упражнения или сделать их более доступными для людей со слабой подготовкой, плавно увеличивать или уменьшать нагрузку, не допуская повреждения суставов и мышц.

Для тех, кто не очень хорошо подтягивается или вовсе не умеет этого делать, такой аксессуар просто незаменим. С его помощью освоить подтягивания смогут новички воркаута, а также люди с избыточной массой тела, которые из-за большого веса не могут подтянуться и одного раза.

Эластичные ленты многофункциональны. Они могут использоваться для подтягиваний или выступать самостоятельным тренажером в различных упражнениях.

Перчатки

Избежать появления мозолей и сделать тренировочный процесс максимально комфортным помогут перчатки для воркаута. Также перчатки обеспечивают безопасность, так как при выполнении упражнений на турнике руки могут скользить по перекладине, а это повышает риск падения и получения травмы.

Специальные перчатки для воркаута помогут уверенно выполнять разнообразные трюки, в том числе обычные подтягивания. Качественные модели изготавливают из прочных, износостойких материалов, устойчивых к истиранию и механическим повреждениям.

Утяжелители

Утяжелители – это специальные приспособления в виде манжет с вшитым грузом разного веса. Использование утяжелителей делает тренировки более эффективными, позволяет тратить больше калорий, повышает силовую и скоростную выносливость. В воркауте утяжелители применяются для повышения результативности тренировок на брусьях или турнике.

Подтягивания, бег, отжимания с утяжелителями помогают быстрее наращивать мышечную массу. Различный вес утяжелителей позволяет использовать эти приспособления людям с разным уровнем спортивной подготовки.

Скакалка

Скакалка – простой и одновременно очень эффективный тренажер, который отлично подходит для воркаута. Преимущества регулярных упражнений со скакалкой для здоровья и похудения:

• Усиление тонуса мышц;
• Улучшение координации и ловкости;
• Максимально быстрое сжигание жира;
• Избавление от отеков;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Тренировки со скакалкой являются одними из самых энергозатратных – они позволяют сжигать около 1000 ккал в час. Прыжковая нагрузка особенно эффективна для похудения ног.

Регулярное использование скакалки повышает выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия. За счет укрепления мышц ступни и голеностопного сустава снижается вероятность травм во время занятий теннисом, волейболом, футболом, баскетболом и другими видами спорта с большой нагрузкой на мышцы ног.

Тренировки со скакалкой противопоказаны при заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, при ожирении и беременности, а также при серьезных проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Универсальный эспандер

Использование универсального эспандера позволяет тренироваться дома и на улице. Это компактный, легкий и недорогой тренажер, с помощью которого можно укрепить мышцы верхней и нижней частей тела.

Подобрать комплекс упражнений можно для любой группы мышц: плечевого пояса, рук, ягодичных, грудных мышц, пресса и т. д. Эспандер можно использовать как самостоятельный тренажер или применять для усиления нагрузки и усложнения привычных упражнений.

Выполнять упражнения с эспандером может человек с любым уровнем подготовки. Главное – правильно подобрать степень сопротивления.

Пульсометр

Использование пульсометра помогает тренироваться максимально эффективно, анализировать уровень физической нагрузки и ее влияние на организм, отслеживать результативность упражнений, а также свой прогресс.

Все пульсометры условно делятся на две группы: запястные и нагрудные. К основным функциям большинства пульсометров относятся:

• Контроль частоты сердечных сокращений;
• Настройка зоны пульса с оповещением о выходе из нее с помощью звука или вибрации;
• Отображение даты;
• Счетчик калорий;
• Таймер, секундомер.

В качестве дополнительных функций могут быть предусмотрены будильник, шагомер, фитнес-тест, GPS-навигация и т. д.

Специальная одежда

Одежда для воркаута должна быть легкой и практичной. Очень важно, чтобы ткань не сковывала движения, не передавливала и не натирала кожу.

Качественные костюмы для занятий спортом шьют из прочных и гигроскопичных материалов, которые обеспечивают комфорт даже во время интенсивных тренировок. Чаще всего используют различные синтетические ткани, такие как:

• Спандекс;
• Полиэстер;
• Нейлон;
• Полиамид.

Все они обладают способностью быстро отводить влагу, позволяя телу оставаться сухим. Использование одежды из быстросохнущих тканей особенно важно при интенсивных тренировках.

Лето

Для летнего воркаута подойдет одежда из хлопка с добавлением эластана. Хлопковая ткань очень приятна к телу и обеспечивает отличный воздухообмен, а эластан помогает одежде сохранять форму и идеально садиться по фигуре.

Стандартный набор одежды: для девушек – топ и леггинсы (брюки), для мужчин – футболка и шорты.

Девушкам стоит уделить особое внимание выбору специального бюстгальтера для спорта. У него обязательно должны быть широкие лямки и минимальное количество швов. Основная задача спортивного бюстгальтера – хорошая поддержка груди во время занятий.

Зима

Немного сложнее обстоят дела с выбором одежды для занятий в холодное время года. Качественная верхняя одежда для тренировок:

• Обеспечивает свободу движений;
• Защищает от холода и ветра;
• Поддерживает комфортную температуру;
• Обладает водоотталкивающими грязь свойствами;
• Быстро отводит лишнюю влагу, защищая от перегрева.

Для комфортных занятий зимой желательно также приобрести специальное термобелье, так как именно первый слой одежды определяет эффективность влагоотведения и теплозащиты всей экипировки.

Спортивное белье позволяет сохранять тепло и сухость кожи независимо от наружной температуры и интенсивности тренировок.

Подбирая комплект одежды для тренировок, следует с ответственностью подходить к выбору каждого элемента, в том числе носков. Как и вся одежда для воркаута, носки должны быть изготовлены из материалов, которые быстро отводят влагу, например, из кулмакса. Такие носки в сочетании с правильной обувью помогут ногам оставаться сухими даже в теплую погоду.

Обувь

Лучше всего для занятий воркаутом подходят кроссовки. Желательно, чтобы верхняя их часть была выполнена из материалов, хорошо пропускающих воздух, или имела специальные сетчатые вставки для вентиляции.

Подошва кроссовок должна быть легкой и обеспечивать хорошую амортизацию. Качественная обувь не только обеспечит комфорт во время тренировок, но и позволит уменьшить нагрузку на ноги и снизит вероятность получения травм и повреждений.