Веревочный тренажер для похудения

Веревочный тренажер относится к группе кардиотренажеров для похудения, представляет собой набор из креплений и связывающих лент или веревок. Принцип его действия основан на силе натяжения, то есть, при выполнении упражнений для похудения на мышцы будет ложиться дополнительная нагрузка, за счет чего они прорабатываются больше.

Ленточный тренажер имеет ряд положительных и отрицательных сторон.

Плюсы:

• Компактен;
• Снижает нагрузку на суставы, спину и опорно-двигательную систему;
• Укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость, как и все кардиотренажеры;
• Трудно сломать, из-за простой сборки;
• Весит в районе 1 кг (без утяжелителей);
• Действует и при кратковременных тренировках.

Минусы:

• Ограничение по весу. Нельзя заниматься людям с ожирением.
• Тяжесть тренировки для похудения приходится регулировать самостоятельно.

Как сделать тренажер своими руками?

Для начала необходимо разобраться с материалами, из которых предстоит делать тренажер для похудения, и инструментами, которые потребуются во время работы.

Подготовьте:

• Электрическую дрель;
• Восьмимиллимитровое сверло;
• Ножовку по металлу;
• 3 дюбеля из пластмассы;
• 10 метров прочной эластичной веревки, диаметром 8-10 мм;
• Эластичный ремень шириной 3, 5 см, 3 м;
• 3 соединительных звена с проемом 40 мм;
• Полипропиленовая труба, 40 см в диаметре;
• Ручку для разметки;
• Швейную машинку.

Инструкция по выполнению

• Просверлите отверстия с помощью электрической дрели в стене, диаметр — 8 мм, как размер сверла;
• Возьмите полипропиленовую трубу, сделайте отметки ручкой через каждые 12,5 см;
• Разрежьте по разметке;
• Вставьте в каждый из отрезанных кусков для рук часть 1 ремня (0,4-0,5 м), для ног — части 2;
• Соедините концы ремней так, чтобы захлест составлял 5-10 см, наметайте при помощи контрастной нитки и иголки;
• Прострочите на швейной машинке;
• Возьмите веревку, отмерьте на глаз 1 м и завяжите узел так, чтобы вышло кольцо. Обратите внимание на прочность узла, он не должен скользить, иначе возможны травматические последствия.
• Пристегните получившееся кольцо к карабину;
• Остальные 9 м веревки разделите на 2 части, соедините с карабинами и кольцами из ремней;
• Присоедините друг к другу 3 карабина.

На этом этапе тренажер для похудения уже готов, останется только подвесить его на стену, для удобства тренировок. Веревки разрешается заменить эластичными лентами из синтетических материалов. Сделать тренажер своими руками гораздо выгоднее, эффект от него такой же, как от покупного, а цена в 10 раз ниже.

Как упражняться?

Перед занятием: не принимайте пищу за 2 часа до тренировки; разогрейте мышцы и связки, сделайте разминку; не забудьте про заминку и растяжку после занятия.

Разминочные упражнения

• Начинайте разминаться с шага.
• Согните руки в локтевом суставе под углом около 90 градусов и начните, слегка увеличивая темп, приподнимать ноги повыше, стремясь достать коленями до ладошек. Проделайте упражнение двадцать раз.
• Пять раз поднимите руки в воздух на вдохе, выдохнув, верните их к телу.
• Шагните правой ногой в сторону и придвиньте к ней левую, проделайте то же в противоположном направлении. Сделайте двадцать повторений в двух направлениях.
• Расставьте ступни на 15-20 см и положите руки на пояс. Выполните по двадцать наклонов головой в левую и правую стороны.
• Выполните по двадцать движений по кругу головой из начальной позиции по и против часовой стрелки.
• Не изменяя позиции, поднимите вверх плечи и сделайте десять кругов в каждую из сторон.
• Сложите пальцы рук вместе и 5 раз, вдохнув, потянитесь вверх, выдохнув, опуститесь вниз.
• Руки разведите и выполните по двадцать движений по кругу вперед и назад.
• Встаньте прямо, расставьте ступни, руки разместите на талии. Сделайте двадцать круговых движений тазом.
• Приподнимите вверх руки и сложите пальцы, выполните наклоны в стороны и к стопам (пяткам и носкам).
• Приподнимите ногу и согните в коленном суставе так, чтобы бедро находилось параллельно по отношению к полу. Переместите его вправо до упора, затем начинайте опускать. Не дайте ноге коснуться пола, поднимите и повторите движение. Выполните двадцать повторений для левой и правой ноги.
• Присядьте и обопритесь руками на коленные чашечки. Совершите двадцать вращений ногами наружу и внутрь.
• Станьте прямо, одну ногу приподнимите вверх и повращайте голеностопным суставом, повторите упражнение с другой ногой.
• Завершите разминку маршем на месте.

Основная группа упражнений

Тренировки c веревочным тренажером для похудения похожи на обычную гимнастику, но эффект значительней из-за силы натяжения. В комплекс занятия входят следующие упражнения:

• Круговые движения ногами;

Вставьте ноги в петли из ремней, приподняв на 30 см над уровнем пола. Опишите 10 кругов по и против часовой стрелки, не опускайте ноги. В таком положении отдохните 20-30 секунд, повторите. Сделайте 3 подхода (60 кругов).

• Махи ногами;

Повернитесь на бок, поместите 1 из ног в кольцо, другую подогните под себя. Сделайте мах той ногой, которая находится в петле. Повторите 20 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте те же движения. Выполните по 2 подхода на каждую ногу.

• Имитация шага;

На обе ноги наденьте кольца из ремней, поднимите вверх, почти перпендикулярно полу. Сделайте мах левой ногой на себя, , а правой от себя одновременно, будто шагаете в ускоренном темпе. Повторите 30 раз, отдохните не более 30 секунд, повторите упражнение для похудения.

• Скручивания и подъем корпуса;

Скручивание — обычное упражнение на пресс, руки при его выполнении должны находиться в петлях за головой, ноги помещать в кольца по желанию. Если поместили — слегка приподнимите, или усложните упражнения, поднимая корпус и ноги одновременно навстречу друг другу. Упражнение выполните 30-40раз.

• Махи руками.

Поместите руки в петли, отведите назад на 15-20 см и махните вперед. Амплитуда движения не должна выходить за рамки плеча.