Можно ли с помощью обруча хула-хуп убрать живот и бока?

Мнения о том, помогает ли обруч убрать живот, бока и сформировать соблазнительную фигуру, разделяются. Те, кому хула-хуп известен лишь как детская забава, считают, что одним кручением обруча значительных результатов добиться невозможно. А другие уже давно упражняются с этим незамысловатым тренажером и пожинают плоды своих тренировок.

Как работает хула-хуп

Упражнения с хула-хупом действительно сжигают жир с талии, живота и боков за счет активной работы тазобедренных и косых мышц живота. А сам обруч дополняет и усиливает результат, массируя проблемные зоны, улучшая кровообращение, обеспечивает более эффективный расход жировой ткани при активной физической нагрузке.

Занятия с хула-хупом также обладают другими полезными свойствами:

• Тренируют работу вестибулярного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• Улучшают перистальтику желудочно-кишечного тракта;
• Укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц;
• Делают позвоночник более гибким;
• Массажный эффект обруча подтягивает кожу.

Кстати,  хула-хуп можно крутить не только для того, чтобы сжечь жир с боков, и живота. Этот чудо-круг отлично подкачивает мышцы пресса.

Главное – правильно организовать тренировки, заниматься регулярно и не сомневаться в поставленной цели. А к утверждениям, что обруч не помогает похудеть, стоит отнестись скептически. Не помогает тем, кто привык:

• Тренироваться нерегулярно;
• Крутить обруч как можно реже и по 2-3 минуты;
• Увлекаться поеданием сладостей и булочек;
• Вести малоподвижный образ жизни.

При таком отношении к проблеме ни диеты, ни упражнения на тренажерах не помогут лишиться лишних килограмм. Не жалейте себя, будьте активными, вооружитесь хорошим настроением и все у вас получится!

Какой обруч выбрать?

Раньше в спортивных магазинах можно было найти два вида обручей: из пластмассы и алюминия. Привычный всем круг с гладкой поверхностью и небольшим весом.

Современные производители хула хупов предлагают более широкую линию моделей из различных материалов, с массажными шариками, складные, гибкие, оборудованные счетчиками и другими новшествами. Разнообразные виды апгрейдов значительно расширили возможности и функциональность гимнастического приспособления.

Массажный для похудения

Массажный круг для похудения имеет ребристую внутреннюю поверхность, что обеспечивает сразу несколько эффектов: массажирует проблемные зоны, улучшает кровообращение, убирает жир с живота, боков и ягодиц, оказывает антицеллюлитное действие. Некоторые модели оборудованы специальными массажными шариками. Вес такого обруча 1,8-2,6 кг. Крутить массажный круг на голом торсе не рекомендуется – шарики оставляют на коже болезненные синяки.

Массажный с магнитами

Массажный хулахуп со встроенными магнитами. Считается, что магнитное поле данной модели обеспечивает дополнительное благотворное воздействие на организм при тренировках. В остальном модель является аналогом обычного массажного круга.

Пластиковый складной

Складная пластиковая модель обруча очень удобна с точки зрения компактности и транспортировки. В сложенном виде гимнастический круг легко уместится в небольшую сумку и не займет много места при хранении. Пластиковые хула-хупы легкие, поэтому больше подойдут для новичков на первых этапах тренировок.

С неопреном

Круг с неопреном идеально подойдет для очень чувствительной кожи. Поверхность обруча обернута мягким, приятным на ощупь материалом. Чтобы первые тренировки не оставили на бедрах синяков, можно использовать именно такой вид снаряда. Только быстро убрать жир с боков и живота хулахуп с неопреном не сможет. Чтобы получить необходимый результат крутить его нужно несколько дольше.

Гибкий пружинный

Хула-хуп изготовленный из гибкого пружинного материала. Такой круг легко меняет форму, поэтому служит в качестве универсального тренажера. Легкий, комфортный в использовании, сжигает жир на разных участках тела.

С изменяемым весом

Очень удобная многофункциональная версия хула-хупа. Специальная конструкция гимнастического круга позволяет добавлять столько утяжелителей, сколько нужно для определенного этапа тренировок. Начальный вес обруча можно увеличить в пределах 1 кг, поэтому во время занятий можно менять нагрузку как угодно.

Многие модели обручей дополнительно оборудованы счетчиками. Теперь можно точно проследить количество сделанных оборотов и сожженных калорий, чтобы сбалансировать длительность занятия и нагрузку.

Выбирая обруч, нужно учитывать физическую подготовку организма. Для новичков подойдут модели весом 1,5 кг максимум. Тем, кто уже занимался с хула-хупом можно выбрать снаряд весом до 2 кг. Если хорошие физические нагрузки – норма для организма, стоит выбрать круг потяжелее – 2-3 кг. А если есть желание похудеть быстро, лучше приобрести именно массажный вариант снаряда.

Оптимальное время тренировок

Желая поскорее согнать жир с боков, новички часто переоценивают свои силы, и начинают крутить хулахуп без подготовки часами напролет.

Результатом таких усилий становятся избитые бока, синяки и полная потеря интереса к занятиям. Поэтому в первую очередь нужно правильно рассчитать время тренировки, научиться правильно крутить обруч и позволить организму привыкнуть к новым нагрузкам.

Новичкам стоит начать с 5 минут ежедневных занятий с легким обручем. Когда тело адаптируется, и дискомфорт в области бедер пройдет, нужно постепенно увеличить время до 10 -15 минут. Теперь можно подключить пружинный хулахуп. Он так же превосходно сжигает жир с боков, живота и ягодиц, а также послужит неплохим приспособлением для разминки.

Чтобы перейти в фазу активного похудения, нужно постепенно увеличивать время тренировок до 30-45 минут. Именно при такой интенсивности занятий гимнастический круг сжигает максимальное количество жира.

Сейчас самое время сменить обруч с гладкой поверхностью на массажный. Он лучше проработает мышцы пресса, ягодиц, уберет целлюлит, в результате начнется активное уменьшение объема на талии и бедрах. Иногда правильно делать дни перерыва и менять массажную модель на более легкий вариант, чтобы дать коже отдохнуть, но не потерять достигнутых результатов.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

1. Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
2. Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
3. Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
4. Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться.

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!