Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения. Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время. Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.
- Советуем почитать: гимнастика для начинающих
Содержание статьи
Авторская гимнастика для похудения
Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.
У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.
Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.
Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.
Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:
- Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
- Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
- Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
- Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.
Несколько советов для начинающих
- Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
- Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
- Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
- Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
- Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
- Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.
Комплексы упражнений
В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.
В методике нет упражнений, “качающих” мышцы, поэтому нежелательного объема вы не приобретете, они укрепятся и станут эластичными.
Комплекс №1:
- Сесть на ковер, поджать ягодицы, вытянуть вперед ноги. Отклониться корпусом назад. Поочередно, поднимать ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
- Исходное положение: как в первом упражнении. Поднимать одновременно вытянутые ноги;
- “Ножницы” – скрещивать приподнятые ноги, сохраняя быстрый темп;
- “Велосипед”.
Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (держать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать напряженными. Повторить все ранее выполненные упражнения из положения лежа. Работают ягодицы, ноги и спина.
В процессе выполнения упражнений корпус держите приподнятым, хотя бы на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь локтями. Так вы заставляете работать пресс.
Комплекс №2:
- Лечь на спину, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Делать поднимание корпуса до угла 45 градусов. Сохранять быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
- Из положения лежа на спине выполнять скручивание корпуса, левым локтем тянуться к правому колену;
- Согнутые в коленях ноги приподнять над полом, делать скручивание из этого положения;
- Развернуться на живот, согнутые в коленях ноги поднимать поочередно;
- Упражнение “колечко”: лежа на животе, поднимаем корпус, сгибаем ноги. Цель: прикоснуться головой к согнутым ногам.
Комплекс №3:
- Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимать вверх таз;
- “Перекаты”. Руками обхватить колени и перекатываться с лопаток на ягодицы вперед-назад;
- Лечь на живот, приподняться на локтях. Правую ногу отводим вбок, возвращаем в исходное положение, поднимаем вверх. Повторить левой ногой.
В завершение тренировки сделайте еще 7–8 отжиманий от пола. Жим в положении лежа укрепляют и подтягивают мышцы груди.
Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Возможно, в начале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройной, подтянутой фигурой.
Если с первого раза не получилось сделать упражнения правильно, не отчаивайтесь. Идеально, если комплексы делаются один за другим, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это означает, что вы делали упражнения правильно, в организме начались необходимые для похудения процессы и эффект не заставит себя долго ждать.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ