Как похудеть в талии

Лето – не только жаркая, но ответственная пора в жизни каждой женщины. Для купания и загорания на пляже хорошая фигура просто необходима, но как избавиться от набранных за зиму килограммов и лишних сантиметров на боках и животе? Как похудеть в талии быстро и качественно?

Талия – самая проблемная зона

Талия – одна из тех частей тела, на которые мужчины обращают внимание в первую очередь. Плоский животик и отсутствие свисающих боков – первое, что привлекает мужчину на пляже. Многие могут не согласиться, но не суть.

Получить хорошую талию очень нелегко, есть несколько препятствующих обстоятельств:

1. Подкожный жир на животе и боках сжигается в последнюю очередь;
2. Жировые отложения на талии очень сложно поддаются коррекции;
3. Процесс похудения может занять много времени – до нескольких месяцев.

Можно воспользоваться услугами эстетических хирургов и провести липосакцию и подтяжку живота или боков, но если не закрепить эффект операции, всё пойдёт насмарку. Качественно избавиться от свисающих боков можно лишь используя комплексный подход.

• Советуем почитать о липосакции боков

Как похудеть в талии?

Процесс похудения в области талии состоит из нескольких методик:

• Правильное питание для похудения живота и боков;
• Упражнения;
• Использование скрабов и обёртывания.

Для того чтобы правильно похудеть, нужно сначала определить размер талии. Достаточно применить простую формулу: от вашего роста отнимаем 100 и получаем нужные параметры.

Например, девушка ростом 159 см должна иметь талию 159 – 100 = 59см.

Определив, насколько сантиметров необходимо уменьшить талию, переходим к применению методик похудения.

Питание для похудения талии

Для того, чтобы избавится от лишнего жира на животе или боках и получить осиную талию, начните с изменения принципов своего питания. Существует ряд правил для правильного питания:

1. Начинаем есть мало и часто. Распределите приём еды в день на 5 раз через равные промежутки времени, при чём не стоит резко сокращать объёмы потребляемой еды – делайте всё постепенно, следует уменьшить на 20-30г порцию каждый раз, когда едите;
2. Не пропускайте приёмов пищи. Если проголодались – выпейте стакан кефира или съешьте 50г сыра;
3. Еда с высоким содержанием калорий под запретом. Сладости, снеки, мучное стоит исключить из рациона. Если совсем невмоготу – съешьте что-то одно, например конфету, но помните – так вы добавляете себе работы на упражнениях;
4. Жареное и жирное – враг вашей осиной талии. Мало того, что подобная пища долго переваривается, так ещё и высококалорийна. Никаких соусов, майонезов, кетчупов и прочей похожей еды;
5. Снеки и пустые калории джанк–фуд – не для вас! Чипсы, газировка, сухарики и другая ерунда только мешают похудению, снижая эффективность в 2-3 раза за каждые 100г съеденной такой еды. Хотите избавиться от веса и убрать лишние сантиметры с боков – откажитесь от трансжиров!
6. Овощи и фрукты – наше всё! Доля употребления овощей и фруктов в ежедневном рационе не должна быть ниже 50% – так ускорится робота пищеварительного тракта и обмена веществ в организме;
7. Пейте больше воды. Суточная норма води для человека составляет 30г на каждый килограмм веса, то есть для женщины весом в 50кг нужно выпивать 1,5л води в день. Для похудения необходимо увеличить количество выпиваемой воды на 0,5л, в независимости от вашей нормы.

Для того, чтобы избавится от жира на животе и боках, более эффективно будет использовать различные диеты, в том числе и экспресс-диеты.

Упражнения для похудения талии

Закрепляя эффект правильного питания, воспользуйтесь комплексом упражнений, чтобы уменьшить объём талии. Высокая эффективность нагрузок будет зависеть от выполнения ряда правил:

• Любые физические нагрузки связаны с поступлением энергии: много занимаемся – нужно больше калорий и наоборот. В случае с похудением избавиться от жира на боках и животе поможет разнообразная, малокалорийная еда;
• Полезно сделать один день в неделю без упражнений – пусть организм отдохнёт, такое же правило можно задействовать и в еде (спортсмены часто используют такие «углеродные загрузки»);
• Следите за своими показателями: процентом жира в организме, весом, параметрами талии. Заведите ежедневник, ничто так не способствует работе как замеченный результат усилий!;
• Периодичность занятий – не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут утром (эффективность утренних упражнений в 3-4 раза выше!).

Убрать жир с талии – не проблема, просто соблюдайте правила и можно избавиться от жира уже после 1 недели.

Упражнения, которые вернут вам уверенность в вашей талии:

1. Кручение обруча. Обруч – универсальное средство борьбы с жиром на животе и боках, особенно полезен хула-хуп. 15-20 минут в день – и через 4 недели все будут завидовать вашей шикарной талии;
2. Повороты туловища. Укрепление косых мышц живота способствует визуальному уменьшению объёмов талии – то, что нужно! Делайте по 40-50 поворотов в день – через 2 недели у вас будет осиная талия;
3. Наклоны туловища. Боковые или поперечные наклоны использовать – не особо важно, важно уделять им 7-9 минут в день;
4. Махи ногами. 80-100 махов – отлична разминка не только для талии. Важно соблюдать правильный порядок движения: лягте на правый бок, подоприте голову правой рукой и параллельно линии тела поднимайте ногу, затем опускайте, сделав подход на правую ногу, переходите на левую;
5. Прыжки на месте. Уделите 10 минут времени для прыжков со скакалкой или без и результаты не заставят себя долго ждать.

Все упражнения просты и не требуют какой-либо подготовки. Главное – не ленится и не сдаваться, и сексуальная талия вам обеспечена!

Другие методики похудения в талии

Чтобы повысить результаты правильного питания и упражнений, часто применяется ряд дополнительных методов.

Со времён Киевской Руси известно о целебных свойствах бани. Жир имеет свойство расплавляться под действием высокой температуры, а баня предоставляет таковую в избытке. Также подойдёт и финская сауна, и турецкий хамам.

Одним из них является применение различных скрабов. Для живота подходят скрабы с медом или молоком, а также разнообразные глиняные маски. Скарбы хорошо очищают поры кожи, что позволяет быстрее уменьшить ненавистные сантиметры на животе и боках.

Эффективно продолжает процедуру с применением скраба обёртывание. Главная задача при обёртывании – разогреть область и растопить жир, хорошо пропотев. Возьмите тот же мед или красный перец, или кофе, оберните пищевой плёнкой и держите, пока не запотеет. Результаты будут заметны через неделю.

Убрать жир поможет и массаж, при чём довольно жёсткий. Синяки наставлять не стоит, а вот заставить кожу раскраснеться следует обязательно.

Используя все описанные методики, можно уменьшить размеры талии, избавится от жира на животе и боках и перестать стеснятся себя и своего тела!