Продукты для здоровой кожи

Продукты для здоровой кожи занимают важное место не только в вопросе хорошего внешнего вида, но и общего состояния здоровья. Для поддержания хорошего состояния кожа постоянно нуждается в ряде витаминов и минералов, особенно в такой подпитке нуждается лицо.

Большинство необходимых веществ содержится в рыбе, морепродуктах, овощах и цитрусовых. Некоторые полезные микроэлементы для кожи входят в состав орехов.

Продукты для здоровой кожи

Проблема здоровой кожи

Косметология в последнее время приносит всё больше и больше новинок в возможности ухода за кожей любой степени проблемности. Бытует мнение, что здоровая кожа возможна только благодаря увеличению расходов за уходом. Большое заблуждение думать так. Такие мысли вкладываются косметологическими компаниями в умы потребителей подобных продуктов, с одной целью – увеличить продажи, не стоит злиться – таков естественный принцип бизнеса.

Избежать печальной участи поможет правильный подход к решению проблемы здоровой кожи, достаточно придерживаться нескольких позиций:

  • Здоровый сон;
  • Постоянная физическая нагрузка;
  • Здоровое питание.

Используя простые положения здорового образа жизни поможет поддерживать отличное настроение и самочувствие очень долго, а хорошее питание организма устранит любые возможные проблемы в будущем.

Продукты, полезные для кожи

Хорошее питание для здоровой или проблемной кожи очень важно. Используйте продукты без которых тяжело представить современную диету: рыба, морепродукты, овощи и цитрусовые фрукты.

Морепродукты и рыба

Самым отличительным положительным качеством даров моря является наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как Омега-3.

рыба, овощи, мясо

Влияние Омега-3 кислот на процесс оздоровления кожи:

  • Уменьшение сухости кожи;
  • Препятствие появлению различных воспалений на коже;
  • Предупреждение преждевременного старения кожи (очень распространённого явления на сегодняшний день);
  • Очистка сосудов от холестерина и улучшение кровообращения (залог здоровья всего организма);

Продукты с Омега-3 кислотами способствует лечению таких кожных болезней, как псориаз или экзема.

Выбирая себе рыбу или морепродукты, отдайте предпочтение именно морской рыбе, а не речной или выращенной на фермах – количество полиненасыщенных жирных кислот в таких продуктах в 2-3 раза выше.

Питание здоровой кожи лучше всего обеспечат устрицы, лосось, скумбрия, сельдь и другие виды жирной морской рыбы.

Важным микроэлементом для кожи, получаемым из рыбы выступает цинк. Цинк действует в двух направлениях: устраняет и очищает поверхность кожи от отмерших клеток, и помогает при лечении акне – неприятное заболевание, в основе которого нарушения в процессе синтеза тестостерона.

Наибольшее количество цинка в жирной рыбе, креветках и моллюсках.

Овощи

Кожа, как и весь организм, нуждается в постоянной подпитке. Почетное место в нише необходимых для здоровой кожи элементов питания занимают овощи. Такие продукты содержат большое количество бета-каротина, необходимого для синтеза витамина А.

Полезные свойства бета-каротина и витамина А:

  • Предотвращение повреждения клеток кожи;
  • Препятствие процессу преждевременного старения;
  • Природный антиоксидант;
  • Улучшение регенерации и обновления кожного покрова.

злаки, фрукты

Больше всего бета-каротина в моркови и батате (сладком картофеле), а листовые овощи, как шпинат, салат и капуста содержать много витамина А.

Если хотите чтобы ваша кожа выглядела молодой и здоровой – включите в рацион побольше красно-оранжевых и зелёных листовых овощей, но соблюдайте осторожность – переизбыток витамина А грозит проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Цитрусовые

Какая же здоровая кожа может быть без витамина С? Ответ – никакой. Витамин С является основой здоровья для всего организма, особенно заметно влияние на кожу.

Положительные качества витамина С для кожи:

  • Служит основой для выработки специального белка — коллагена;
  • Препятствует старению и обвисанию кожи;
  • Разглаживает морщины;
  • Препятствует преждевременному старению и подтягивает кожу.

Основой подтянутой и здоровой кожи служит коллаген, который вырабатывается из витамина С. Спектр влияния коллагена на кожу трудно переоценить: от предотвращения процесса старения до выработки новых клеток кожи. Поэтому надписи «витамин С» и «коллаген» есть на всех косметических средствах по уходу за кожей.

Правильное питание, включающее продукты с витамином С – залог здоровой кожи.

Орехи

Когда мы говорим о внешнем виде и состоянии кожи, то в первую очередь обращаем внимание на лицо. Здоровое питание кожи лица помимо вышеперечисленных продуктов нуждается в дополнениях в видео орехов. Влияние экологии и косметики, стрессовый характер жизни отображаются, прежде всего, на лице, что и есть причиной для употребления дополнительных продуктов.

Важное место в поддержании здорового вида кожи на лице занимает употребление орехов. В состав орехов входит витамин Е – один из самых сильных антиоксидантов.

овощи, орехи, грибы

Полезные свойства орехов для кожи лица:

  • Защищает от пагубного влияния солнечной радиации;
  • Очищает кожу и сохраняет влагу, предотвращая сухость и старение лица;
  • Содержат большое количество Омега-3 кислот.

Включение в питание миндаля, фисташек или грецких орехов хорошо отразится на вашем лице – кожа станет выглядеть свежее и моложе.

Пять «НЕТ» необходимых для здоровья кожи

Чего стоит избегать, чтобы сохранить кожу здоровой и молодой? Чему следует заявить твёрдое «НЕТ» и сделать свою кожу привлекательной и свежей?

  1. НЕТ простым углеводам. Простые углеводы — бич современного человечества, проблема ожирения, нависшая над нами именно от них, поэтому забудьте о газировке, сладостях и мучных изделиях;
  2. НЕТ чрезмерному употреблению соли. Соль задерживает воду в организме, что приводит к отёкам. Многие сталкиваются с подобной проблемой лица по утрам, если вчера плотно заправились солёненьким;
  3. НЕТ алкоголю. Алкоголь лишает кожу запасов жидкости, высушивая кожный покров и способствуя появлению морщин. Продукты с высоким количеством алкоголя лучше избегать;
  4. НЕТ чрезмерному употреблению молока. Молоко и молочные продукты очень полезны для организма, однако обильное употребление способствует возникновению угрей, поскольку молочные кислоты увеличивают выработку сала, что может закупорить сальные протоки;
  5. НЕТ диете без жиров. Похудение – дело благородное, но исключать жиры из рациона полностью не рекомендуется. Некоторые виды жирных кислот, как Омега-3, организм не способен вырабатывать. Только полноценное питание поможет быстро сбросить вес.

Поделись с друзьями!