Диета 1200 калорий – низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.
- Советуем почитать: диета на 1100 и на 1300 калорий в день
Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.
Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.
Содержание статьи
Суть диеты
Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.
Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. Пейте много жидкости, вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.
Строго придерживайтесь количества калорий в день. Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.
Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.
Список продуктов
В меню должны преобладать:
- Мясо, рыба;
- Фрукты, овощи;
- Яйца;
- Молочные, кисломолочные продукты;
- Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Исключите из рациона:
- Сливочное и подсолнечное масло;
- Соль, сахар;
- Жирное мясо;
- Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
- Алкоголь, сладкую газированную воду.
Меню на каждый день
Диета, 1 день
Диета, 2 день
Диета, 3 день
Диета, 4 день
Диета, 5 день
Диета, 6 день
Диета, 7 день
Рецепты блюд
Яблочный салат с луком
Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм яблок, черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.
Салат из спаржи с огурцом
Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.
Салат из сырых овощей
Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.
Салат из топинамбура и яблок
Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, масло оливковое – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.
Полезные советы
- Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
- Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
- Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
- На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
- Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
- Не нарушайте правила соблюдения диеты;
- Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
- Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
- Улучшите меню различными рецептами;
- Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
- Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
- Каждый день пейте от двух литров воды;
- Ограничьте размер порций;
- Питайтесь пять раз в день;
- Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
- Тщательно пережевывайте пищу;
- Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
- Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
- Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
- Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
- Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
- Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
- В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
- Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
- Один раз в неделю ходите в бассейн;
- Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
- Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ