По методике доктора Ионовой можно лечить ожирения любой степени. Лидия Ионова – лучший диетолог России, победительница научно-практической конференции, на которой поднимались вопросы лечения избыточной массы тела. В свою диету Лидия Ионова заложила пять основных принципов борьбы с лишним весом. Эти принципы рассмотрели лучшие специалисты диетологии и признали их самыми эффективными в борьбе с ожирением.
Содержание статьи
Суть диеты
Диета доктора Ионовой имеет следующие основные принципы действия:
- Комплекс, только комплекс!
Это значит, что ограничения употребления калорийной пищи будет мало. Диета Лидии Ионовой – комплекс мероприятий для правильного снижения веса, который состоит из стабилизации веса, сохранения результатов, а также улучшения общего состояния организма в процессе. Иными словами: «не навреди, а помоги своему организму».
- Плавное похудение – залог здоровья!
Общеизвестный факт, что резкое снижение веса не приведет ни к чему хорошему, а только усугубит процесс похудения. Мало того, что вес вернётся с прибавкой, так ещё придут хронические заболевания. Лидия Ионова считает, что все диеты должны полностью соответствовать всем стандартам Всемирной Организации Здравоохранения. Те диеты, которые отвечают всем стандартам данной организации, дадут желаемый результат на долгие годы. и при этом не нанесут вреда организму.
Диета доктора Ионовой полностью соответствует всем стандартам ВОЗ, поэтому она считается эффективной. А результат гарантировано сохранится на долгие годы.
- Худеешь и не ограничиваешь себя!
Практически все диеты заставляют ограничивать количество употребляемых продуктов. Диета доктора Ионовой подразумевает все с точностью наоборот. Ведь для комфортного снижения веса, чтобы постоянно не срываться с диеты, должен быть небольшой выбор. В противном случае, старые привычки возьмут верх.
Метод Лидии Леонидовны не «зажимает» человека с психологической стороны. У худеющего есть выбор из шести продуктовых семейств: злаковые, овощи с фруктами, мясо, молочная продукция и пища, содержащая жиры.
Выбрать, чем позавтракать йогуртом или творогом принадлежит только вам. Так что, вы сами можете составить для себя меню и употреблять только те здоровые продукты, которые вам по душе. Как утверждает Лидия, восторг от еды – успешная диета.
- Здоровые привычки – прекрасные привычки!
Хороша та диета, которая направлена на коренное изменение привычки рациона. По-другому говоря, диета должна прививать любовь к правильным продуктам, а любовь ко всяким вредностям должна сойти на «нет».
Лидия Ионова разработала специальную пирамиду, которая поможет привить любовь к правильным привычкам.
- Поддерживаем свою фигуру!
Пирамида Лидии Леонидовны уже через неделю помогает снизить тягу к жареной, соленой, сладкой и мучной продукции. Основная задача диеты – уход от неправильной привычки, то есть привычки кушать всякую гадость.
Приятный бонус – риск набора лишних килограмм при выходе из диеты сводится на «нет» и у вас появляются здоровые привычки.
Два правила питания по методике Ионовой:
- Запрещается употреблять продукты с гликемическим индексом, превышающим 50;
- Необходимо составлять меню на день, строго по пирамиде Ионовой.
Врач-диетолог считает, что продукты, чей ГИ менее 50, активируют процессы похудения. Такие продукты приводят к уменьшению жировых отложений человека. Также они приводят в норму сахар в крови и давление в артериях.
При сжигании лишних жировых отложений организм вырабатывает глюкозу, которой ему недостает.
Пирамида Ионовой
- 6.00 – 11.00. Злаковая продукция. В этот время можно кушать: гречку, овёс, ячмень, рис, перловку и так далее. Запрещается употреблять мучные изделия и хлеб!
- 11.00 – 14.00. Мясной момент. Разрешается сварить или запечь мясо, рыбу и море продукцию.
- 14.00 – 17.00. Время молочной и кисломолочной продукции.
- 17.00 – 19.00. Фруктовое время. Употребляем все фрукты. Запрещается кушать арбуз и манго!
- 19.00 – 23.00. Овощное время. Разрешается употребление всех овощей, можно в свежем и замороженном виде. Нельзя кушать картофель, кукурузу и свеклу.
Только один раз в сутки разрешается употреблять продукты с низким содержанием жира и холестерина, например, орехи, масло.
В любое время суток обязательно пить воду. Объем воды должен составляться так: 30 мл умножить на исходный вес. Например, вы весите 100 кг, значит, 100 умножить на 30 будет 3000мл воды, то есть 3 литра в день.
Меню на неделю
Время приемов пищи:
- 6.00 – 11.00
- 11.00 – 14.00
- 14.00 – 17.00
- 17.00 – 19.00
- 19.00 – 23.00
Соль – разрешённый продукт, в маленьких количествах добавлять можно, а сахар нельзя. В каши добавляем маленький немного сливочного масла. Салаты заправляем строго оливковым маслом.
Меню на 7 дней:
Понедельник
- Каша из гречки, кружка воды;
- Маленький кусочек вареной рыбы;
- Обезжиренный творог с молоком;
- Апельсин с яблоком;
- Сырую морковь натереть на тёрке.
Вторник
- Каша из овсянки;
- Кружка воды, вареная куриная грудка 150-200гр;
- Йогурт 1-2 баночки;
- Мандарины 5шт.;
- Салат из 3 помидоров с зеленью.
Среда
- Каша из перловки, зелёный чай;
- Кружка воды, вареная говядина;
- Кефир;
- Хурма 2-3 шт.;
- Салат из огурцов и зелени.
Четверг
- Каша из овсянки, чёрный чай;
- Сварить курицу, предварительно сняв кожицу;
- Молоко;
- Яблоко, натёртое на терке;
- Нашинковать белокочанную капусту.
Пятница
- Каша из гороха;
- Запечённая рыба с зеленью;
- Ложка сметаны и обезжиренный творог;
- Киви с апельсином;
- Вареный брокколи.
Суббота
- Каша из риса, зелёный чай;
- Кружка воды, вареная грудка куры;
- Кружка кисломолочной продукции (кефир, молоко, снежок, бифидок и так далее);
- Запечённые груши с медом и грецким орехом;
- Половина вареной свеклы.
Воскресенье
- Каша из гречки, кружка воды;
- Вареная говядина;
- Йогурт, твёрдый сыр (должен быть равен вашему указательному пальцу);
- Яблоко 3шт.;
- Салат: болгарский перец 2 шт., шпинат и сырая морковь 2шт. Разрешается добавление кедровых орехов.
Достоинства и недостатки метода
Чаще всего такой режим питания назначают в центре Лидии Ионовой. Диетологи помогают составить рацион для каждого человека. Но вы можете в домашних условиях составить свое индивидуальное меню. Делается это строго по ионовской пирамиде. Благодаря чему, вам не придётся подсчитывать калорийность употребляемой пищи. Поэтому надо соблюдать её.
Важно соблюдать размеры порций. Если вы будете есть кастрюлями, бадьями или тазиками, вы скорее растянете желудок и получите проблемы в области гастроэнтерологии, чем сбросите лишние килограммы.
Не можете ограничить себя? Покопайтесь в себе и найдите причины этой проблемы. Если вы не сможете справиться с собой, то нет смысла, садится на диету, вы сделаете только хуже.
Диета Ионовой подходит для человека, способного сесть с карандашом и составить для себя меню на неделю, кроме того необходимо следовать своим указаниям.
Благодаря методике доктора Ионовой больные худеют за первый месяц на 20 килограмм. За неделю такого питания уходит минимум 5 кг. Данная диета сытная, легко переносится и подходит всем без исключения!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ