Диета 5 ложек создана Европейской Диетологической Ассоциацией для того, чтобы навсегда справиться с причиной и следствием большого вытянутого желудка – перееданием. Если не брать в расчет людей с изначальной генетической предрасположенностью к полноте, то сколько можно встретить сегодня людей, сознательно «наедающих» себе килограммы? Явно больше, чем бы того хотелось. Не всякий добровольно будет проявлять интерес к собственной природной физиологии. А такие знания помогают уберечь тело от вредоносных последствий вроде инфаркта, сахарного диабета или избытка веса.
Что расширяет стенки желудочно-кишечного тракта? Да любое пищевое злоупотребление, перерастающее в постоянное явление, а также качество продуктов меню: жирная, плохо пережеванная пища, которой приходится задерживаться в ЖКТ.
Появляется другой резонный вопрос: каким образом тогда возможно уменьшить стенки собственного желудка и при этом неплохо похудеть? Выход есть — правильно подобранная отлаженная система питания. Речь как раз идет о такой методике сбалансированного рациона — методике 5 ложек. Диета весьма эффективна, это единогласно признается большинством известных диетологов и людей, уже успешно испытавших ее. Первые результаты появятся уже через неделю. Но для начала разберем специфику метода и составим подробное меню.
Содержание статьи
Суть диеты
Диетологи уже давно искали способ избавить людей от мучений отказа в еде, при этом позволив им сжигать жир. И тяжелая головоломка была решена, формула — ешь без исключения все, что хочешь, но в малых количествах, действительно работала и давала свои плоды. Согласуясь с методикой раздельного питания, были разработаны диеты-подгруппы, среди которых уверенно выделяется 5 ложек. Но в чем же состоит суть рациона, что жизненно необходимо включить в меню или чем его ограничить, чтобы получить первые результаты?
Похудение как процесс активируется за счет потребления разнообразных продуктов (от мороженого до бифштексов) в установленном ассоциацией объеме в 150-200 г, что как раз равняется пяти столовым ложкам. Однако при этом все же присутствуют некоторые ограничения, которые мы представим в виде списка:
- Питаться раз в 3 часа;
- Съедать не больше положенных 5 ложек;
- Исключить из употребления в жидкость газированные, алкогольные, а также сахаросодержащие напитки.
В пределах этой диеты следует четко контролировать себя. Такое жесткое ограничение в 200 граммов окажет воздействие на стенки желудка, сужая их. По тому же принципу будет сжигаться и жир, но если вы, провоцируемые чувством голода, станете поедать только мясо или кондитерские изделия (т.к они награждают чувством насыщения), результаты обойдут вас стороной. Лучше разнообразьте меню. Вы все еще можете примерить на себя роль повара и напридумывать мини-рецептов на день, неделю, даже невзирая на то, что готовить придется мало.
Организм больше прежнего при соблюдении подобной диеты нуждается в витаминах, минералах, полезных компонентах, приходящих с едой. В остальном же полная свобода выбора. Среди полюсов диеты 5 столовых ложек выделяют возможность выпивать любую жидкость (кроме тех, что в списке запрета) компоты, кисели, чаи и кофе, какао, морсы и прочее.
Пить следует не во время самого приема пищи, а в промежутки — запомните, это важно! Поскольку запивание еды — один из ключевых факторов, оказывающих влияние на растягивание ЖКТ.
Правила
Если сравнивать весьма популярную сегодня методику сжигания килограммов, дающую результаты в минус 5-10 килограмм за неделю и 15-20 за месяц с игрой, то правила ее предельно просты:
- Пять ложек продукта в вашей тарелке за каждый прием пищи, но не более;
- Составляйте меню диеты на неделю или месяц из понравившихся продуктов, главное, чтобы в них присутствовало витаминное разнообразие;
- Запрещено употребление сахара, сюда же отнесем и сладкие соки;
- Диета 5 столовых ложек не накладывает ограничений на меню, а также чай, кофе и воду без подсластителей и примесей;
- Пряности, маринады и острую пищу с добавками спишите на нет, она не только оказывает неблагоприятное влияние на здоровье в виде соляных отложений, но еще и разжигает в вас аппетит;
- Рекомендовано не жарить еду, не обмакивать в масле. Раз уж вы решились основательно взяться за себя, ешьте то, что можно есть сырым именно в таком виде, остальное тушите или готовьте на паровой бане.
Согласно статистике, уже в первые дни недели вы ощутите благоприятные результаты. Хотя чувство голода и не покинет вас на протяжении семидневного курса похудения, пока вы не привыкните. Редкое введение сладкого (торты, мороженое) позволит снять состояние стресса даже в малых количествах. Правильный выход из диеты 5 столовых ложек и проведение дальнейшей профилактики не позволят вернуть утраченные килограммы.
Когда ждать результат?
С физиологической точки зрения на излишнюю массу тела в процессе диеты столовых ложек влияет данный факт: скоростное сокращение объемов желудка до нормального состояния за счет малого количества съеденного. Представьте, что вы избрали овощную или фруктовую диету, и съедаете много продуктов, но содержащих в то же время низкую калорийность.
Уйдет ли вес? С течением времени такое меню, конечно, позволит снизить его. Однако как только вы вернетесь к своему обыденному рациону, растянутые стенки желудка спровоцируют вас вернуть утраченное сильным чувством голода. По этому так важно ударить не по калорийности, а по объему, используя принцип раздельного питания. Пожалуй, здесь допустимо сказать «разделяй и здравствуй».
Нормализованный в итоге аппетит не раз сослужит вам пользу. Уже малые единицы пищи утолят чувство сильного голода. Но чтобы организм чувствовал себя положительно, не забывайте скрашивать меню различными питательными элементами. В то время как организм раньше отбирал из большого количества съеденного необходимые элементы, сегодня воспользуйтесь добрым правилом: замените количество на качество.
После диеты ешьте изюм, орехи, сухофрукты, овощи и мясо на пароварке. Пейте соки, морсы и кисели, горячие супы, но не газированную воду, и не пренебрегайте профилактическим спортом.
Меню на неделю
Войти в формат диеты 5 ложек за первые 3-5 дней очень сложно. Для того, чтобы не подвергать организм чрезмерному стрессу, входите в «ложечный» режим постепенно. Сначала снизьте ежедневное потребление до 15 ложек, далее до 10. После этого вы уже точно легче перенесете жестокие рамки сокращения «пищевого бюджета».
Но а какие продукты должны входить в меню на неделю, месяц, чтобы получить наиболее быстрые и эффективные результаты? Подходящими выступают:
- Фрукты, овощи, ягоды;
- Злаки (кукуруза, рис, рож, ячмень);
- Молочная продукция (сыр, ряженка, творог, йогурт, кисломолочные продукты);
- рыба, мясо куриное, говяжье;
- Бобовые, яйца;
- Оливковое масло, натуральные специи;
- Компоты, соки, чаи и кофе не содержащие сахара.
Так, меню на день:
- Завтрак: каша с кусочками клубники или банана, несладкий чай через 20 минут после приема пищи;
- 2 завтрак: омлет с зеленью, кофе после;
- Обед: курица-гриль или фаршированная тушенными овощами рыба 150 г, фрукт или овощ до 50 г, компот;
- Полдник: салат с овощами и оливковым маслом, сок без сахарина;
- Ужин: ряженка, творог, молоко;
- Перед сном: кефир.
Меню на любой день:
- Завтрак: кусочек шоколадного торта, стакан молока или яблочные оладьи с ложечкой варенья и травяной, зеленый чай;
- 2 завтрак: ягодное жиле, стакан молока или салат цезарь, компот;
- Обед: тыквенная запеканка и черный несладкий чай или суп куриный с брокколи и кусочками овощей, абрикосовый сок;
- Полдник: банно-клубничный коктейль, ложечка замороженного банана (банан оставить на час, два и получится вкусное банановое мороженое);
- Ужин: салат из персика, киви и клубники, стакан молока;
- Перед сном: гранатовый сок.
Не все знают, но элементарную нехватку жидкости в организме мы обыкновенно принимаем за чувство голода, пейте много воды, это полезно при всяком похудении. Не менее полутора литров за день. Со временем, когда объемы желудка снизятся, вам будет хватать приведенной пищи при частом потреблении, а на начальных порах запаситесь терпением, и не забывайте, ради чего вы затеяли похудение. Для чего вам нужны быстрые результаты всего за неделю, хотите ли вы понравится себе или кому-то, думайте об этом постоянно, тогда процесс дастся вам легче.
Заведите специальный дневник успехов и фиксируйте свои мини-победы.
Выписывайте и придумывайте рецепты: фруктово-овощной салат с сухофруктами и киселем по понедельникам, а по пятницам легкий супчик из куриной грудки с зеленым чаем. Диета в официальном источнике обозначена как бессрочная. Конечно, сидеть на таком меню по пол года не рекомендовано, однако, повторять его по 3-5 раз в год вполне можно. Такая мера подходит для всех людей, желающих наладить проблемы с пищеварением и при этом обрести привлекательную фигуру.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ