Эллиптический тренажер для похудения

Эллипсоид – тренажер, дающий умеренную кардионагрузку на организм. Занимаясь ежедневно, человек улучшит работу сердца, избавится от одышки и сбросит лишние килограммы. Эллиптический тренажер для похудения нагружает мышцы спины, брюшного пресса, ног. Представляет собой достойную альтернативу велотренажера, беговой дорожки и скиппиннга, его эффективность неоспорима при занятиях дома или в фитнес-центре.

Как выбрать?

Выбирать эллиптический тренажер для похудения следует исходя из количества тренировок и точности нагрузки. Если же вы решили купить эллипсоид лично для себя, стоит учесть собственный рост и вес, обратить внимание на длину шага и вес маховика.

В продаже эллипсоид встречается 3-х видов:

• Домашний;
• Полупрофессиональный;
• Профессиональный.

Эллиптический тренажер для использования в домашних условиях отличается компактностью, имеет складную конструкцию, малый вес и не предназначен для постоянной работы.

Профессиональные модели более громоздки, неудобны в применении дома, но способны выдерживать интенсивные нагрузки и отлично подойдут для тренировок в спортзалах. Полупрофессиональный эллипсоид – оптимальный вариант для занятий, подойдет и для содержания дома и для постоянной работы в тренажерных залах.

Эллиптический тренажер для похудения бывает:

• Механическим;
• Электромагнитным;
• Индукционным.

Механический эллипсоид – маленький, компактный, дешевый и используется без подпитки от электричества, его можно поставить в укромном месте дома или в саду. Однако у таких тренажеров весомый минус – в них отсутствует встроенная тренировочная программа. В электромагнитном эллипсоиде программа тренировки встроена, и не одна, но ему нужна подпитка от сети.

Тренажер для личного пользования рекомендуется выбрать и купить из первых двух типов. Индукционный тип – инвариантный по функционалу, в нем присутствуют способности первого и второго вида эллипсоидов, а так же получается выбрать нагрузку с высокой точностью. Индукционный эллипсоид обычно не удобен в использовании дома из-за своих габаритов.

Тренажеры одного типа отличаются друг от друга весом маховика и размером шага, если вы затрудняетесь в том, какой тренажер нужен, выбрать и купить можно исходя из этих параметров. Маховик эллипсоида бывает расположен и сзади, и спереди. Людям, выше 180 см, стоит отдать предпочтение заднеприводным моделям, а обладателям среднего или маленького роста лучше выбрать переднеприводные. Тем, кто решил приобрести механический тип, так же стоит принять во внимание вес маховика, он и инерция тренажера связаны прямо пропорционально.

При покупке прибора обратите внимание на длину шага, высоким людям стоит выбрать и купить тренажер с размахом не менее 48 см, низким и среднего роста подойдет расстояние до 46 см.

Правильно выбрать и купить эллипсоид для похудения – не сложная задача, хотя кажется такой на первый взгляд, главное, приобрести модель надежного производителя. Польза видна от занятий на тренажере каждого типа. Ориентируясь на отзывы пользователей эллипсоидов, надежные фирмы – «Kettler», «Hasttings», «House Fit».

Сравнение с кардиотренажерами

Люди, которые ищут информацию об эллиптическом тренажере, часто сомневаются в целесообразности покупки. Ведь эллипсоид дороже, чем велотренажер или беговая дорожка, а польза от этих кардиотренажеров относительно одинаковая. Возможно, вам пригодится подборка плюсов и минусов каждого из аппаратов, с помощью которой решите для себя, что лучше: велотренажер, беговая дорожка или эллипсоид.

Велотренажер

Один из самых популярных кардиотренажеров – велотренажер. Он хорошо подходит для поддержания тела в тонусе без дополнительных занятий. Среди положительных черт четко выделяются следующие:

• Легко подобрать необходимую нагрузку, можно увеличивать ее самостоятельно во время занятий;
• Велотренажер привлекателен по цене;
• Программа тренировки встроена в тренажер, имеет несколько видов;
• Использовать велотренажер, чтобы заниматься самостоятельно, могут люди с больной спиной.

Отрицательные черты:

• Нагрузка направлена на мышцы ног, остальные группы не прорабатываются, вне зависимости от того, какая программа выбрана;
• Велотренажер нагружает коленные и голеностопные суставы.

Беговая дорожка

Одна из альтернатив эллипсоиду – беговая дорожка, она имеет свои неоспоримые плюсы:

• Нагрузка на икроножные мышцы, ягодицы, верхний и нижний пресс;
• Дорожка не дает сильной нагрузки на позвоночник и суставы, из-за амортизации полотна;
• С помощью беговой дорожки занятия проводятся с комфортом, дома или в фитнес-центре с друзьями;
• Узнать пульс, скорость, количество потраченных калорий легко, так как беговая дорожка обладает встроенным компьютером;
• Встроенные программы с дифференцированной степенью сложности;
• Купить тренажер можно без затруднительных финансовых вложений.

Минусы занятий:

• Заниматься бегом лучше при температуре около 10˚С, в домашних условиях этого добиться невозможно;
• Дорожка оборудована поручнями, это уменьшает эффект от упражнений, снимает нагрузку с верхних групп мышц;
• Некоторые отзывы указывают на возникновение проблем с суставами после длительных занятий на беговой дорожке.

Эллиптический тренажер

Интернет наполняют отзывы о похудении с помощью данного тренажера. Связано это с тем, что эллипсоид уходит вперед по показателям, в сравнении с другими кардиотренажерами. Он обладает следующими положительными чертами:

• Прорабатывает мышцы ног, спины, пресса;
• Разрешает сжечь 800 калорий за час, больше, чем другие кардиотренажеры;
• Как и в предыдущих аппаратах в него встроена программа занятий, разрешающая варьировать уровень нагрузки;
• С его помощью могут заниматься люди, страдающим ожирением;
• Тренировка проходит легче, чем на беговой дорожке.

Минусы:

• Купить тренажер проблематично из-за цены (с 12 тыс.);
• Дома тренажер требует ухода.

Беговая дорожка и велотренажер уступают эллипсоиду по безопасности, проработке мышц и скорости сжигания калорий, однако обладают преимуществом в цене. Какое из перечисленных свойств важнее и какой тренажер купить каждый решает для себя.

Как правильно заниматься?

Чтобы была польза и результаты от упражнений, надо грамотно тренироваться. Перед началом занятий нужно правильно подготовиться к тренировке. Выделите время для упражнений, исходя из биоритма, если вам легче заниматься по утрам, то делайте это до завтрака, если же вы становитесь бодрее вечером – оставляйте комплекс на вечернее время. Учтите, что тренировка происходить должна не менее чем за 2 часа до сна и еды. Пищу не стоит принимать еще час после выполнения комплекса упражнений.

Правильно подберите одежду для тренировки – легкую, дышащую и не сковывающую движения.

Перед занятием проведите разминку, состоящую из комплекса прорабатывающих упражнений. Разогрейте мышцы спины, талии, пресса, ног, так как эллиптический тренажер для похудения прорабатывает тело полностью. Упражнения подбирайте так, чтобы они содержали и разогревающие элементы, и растяжку.

После правильно выполненной разминки начинайте не медля выполнять комплекс занятий на тренажере. Для этого объективно определите уровень физической подготовки и оптимальную нагрузку. У начинающих хороший показатель пульса – 120 ударов в минуту. На первых порах желательно, чтобы сердечный ритм составлял около 70% от максимально возможного (рассчитайте его по формуле 230-возраст в годах).

При выходе пульса за рамки нормы – прекращайте заниматься, переходите на шаг, восстанавливая ритм.

Комплекс упражнений на эллипсоиде не разнообразен, есть 4 основных положения, варьируя которые вы получите индивидуальную программу тренировки.

1. Тело расположено вертикально, руки на подвижных или статических поручнях, ноги двигаются вперед по траектории тренажера;
2. Тело в вертикальном положении, ноги слегка согнуты в коленях и движутся назад по траектории, которую описывает эллипсоид;
3. Корпус наклонен под углом 30–45˚, ноги двигаются и вперед, и назад по желанию;
4. Корпус отклонен назад, туловище и ноги составляют угол близкий к 90˚, движения ногами возможны в обе стороны.

Во время упражнений руки рекомендуется держать на подвижных поручнях, так эффективность тренировки повысится, будут прорабатываться все группы мышц, а результаты не заставят себя ждать.

Примеры программ

Во время тренировки правильно было бы использовать все виды упражнений, приведенные выше, с прямым и обратным ходом.

Для начинающих

• Частота шагов – 55 в минуту;
• Время занятий – полчаса;
• Состояние пульса – 65% от максимального.

Такую тренировку нужно проводить 3 раза в неделю, заниматься в течение 2-х месяцев, постепенно увеличивая время до часа.

Для среднего уровня

• Частота шагов – 60 в минуту;
• Время занятий – 45 минут;
• Состояние пульса – 75% от максимального.

Заниматься нужно 4 раза в неделю в течение неограниченного количества времени, это расписание оптимально для людей, желающих похудеть.

Для продвинутых

• Частота шагов – 70 в минуту;
• Время занятий – 60 минут;
• Состояние пульса – 85% от максимального.

Тренировка происходит 5 раз в неделю. Программа рассчитана на спортсменов, которым необходимо поддерживать сердечно-сосудистую систему для тяжелых нагрузок.