Бразильская диета для похудения

Бразильская диета была разработана диетологами специально для латиноамериканских актрис, певиц и моделей. Диета жесткая и довольно агрессивная из-за ограничений рациона, поэтому сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

бразильская диета

Суть диеты

Бразильская диета основана на повышении уровня потребления белковой пищи, свежих фруктов, овощей. Ключевые моменты:

  • Трехразовое питание обязательно, но не забывайте про второй завтрак и полдник;
  • Запрещен прием пищи после 18 часов;
  • Временной промежуток между едой должен составлять ровно 5 часов;
  • Необходимо ежедневно принимать пищу в одно время. Например, 8.00, 13.00, 18.00.;
  • За день следует выпивать минимум 1,5 л жидкости;
  • Менять местами приемы еды нельзя.

Рекомендуется бразильская диета на 14 дней, это оптимальное время, которое женщина может выдержать психологически и физически. Если затянуть ее, могут возникнуть проблемы с психикой, стрессы и срывы из-за ограничений. Это жесткий вариант питания для похудения, гарантированно убирающий 4-8 кг.

Разрешенные продукты

Чтобы добиться видимого результата, включите в свое меню:

  • Куриные яйца;
  • Нежирное мясо – курицу, кролика, индейку, говядину;
  • Постные сорта рыбы;
  • Свежие овощи;
  • Спелые фрукты, ягоды;
  • Зелень.

Фрукты с овощами следует есть сырами, тушить, отваривать, готовить на пару. Яблоки разрешено запекать.

бразильская диета список продуктов

Бразильская диета включает в меню большое содержание жидкостей – чистой питьевой воды, свежевыжатых соков, молока, зеленого чая, отваров, морсов, компотов без соли и сахара. Если вы любите кофе, приобретите натуральный качественный зерновой продукт.

Что не рекомендуется

Диета подразумевает исключение из меню:

  • Алкоголя;
  • Соли;
  • Сахара;
  • Пряностей;
  • Продуктов с усилителями вкуса и аромата;
  • Жирной, мучной, жареной, соленой пищи, копченостей;
  • Фаст-фуда (шаурмы, бургеров, жареного картофеля и прочего).

бразильская диета меню на каждый день

На время диеты, а лучше навсегда, необходимо полностью отказаться от пагубных привычек.

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • Завтрак: сваренное вкрутую 1 яйцо куриное, зеленый чай, одно сырое яблоко;
  • Обед: повторяет завтрак;
  • Ужин: повторяет обед.

Brazilskaya-dieta-menu-1

Вторник:

  • Завтрак: стакан свежевыжатого сока либо натурального кофе или чая, 1 крутое сваренное яйцо, яблоко;
  • Обед: повторяет меню понедельника – яйцо, кофе, свежее яблоко;
  • Ужин: стакан некрепкого зеленого чая, 1 запеченное яблоко и вареное куриное яйцо.

Среда:

  • Завтрак: 1 стакан кофе или некрепкого чая, 2 яйца-пашот;
  • Обед: вареное или паровое мясо цыпленка (кролика) со шпинатом – 50 гр, свежевыжатый сок;
  • Ужин: одно куриное яйцо вкрутую с зеленью, чай.

Четверг:

  • Завтрак: яйцо, приготовленное «в мешочек» с чаем.
  • Обед: запеченная, паровая или отварная рыба с овощами – 100 гр, сок.
  • Ужин: некрепкий чай, 2 яйца «вкрутую».

Пятница:

  • Завтрак: стакан натурального черного кофе или чая, 1 сваренное яйцо.
  • Обед: свежие овощи (томаты, болгарский перец) с двумя яйцами-пашот.
  • Ужин: рыба, приготовленная на пару с зеленью и овощами – 100 гр, чай.

Суббота:

  • Завтрак: бразильская диета предлагает сделать кофе с вареным вкрутую яйцом.
  • Обед: говядина вареная либо тушеная – 110 гр, включите в это меню овощной салат со льняным маслом и соком лимона, зеленый чай.
  • Ужин: свежевыжатый сок, паровые котлеты из нежирного мяса – 100 гр, овощной микс.

Воскресенье:

  • Завтрак: 1 куриное яйцо крутое, стакан сока.
  • Обед: разнообразьте меню, приготовив рагу из овощей и мяса. Из напитков – кофе или чай.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами, черный или зеленый чай.

В промежутках бразильская диета разрешает съесть немного свежих фруктов, небольшую горсть орехов или сухофруктов. На второй завтрак или полдник вы можете приготовить кашу на воде или с добавлением небольшого количества молока – геркулесовую, гречневую, рисовую, ячневую. В следующую неделю данное меню повторяется.

Чем заменить вредную пищу?

Несмотря на запреты фаст-фуда и сладостей, многим не удается справиться с желанием и они «срываются» с диеты, набирают еще больше лишних килограммов. Чтобы избежать проблемы, попробуйте заменить одно на другое. Например, если вам остро захотелось:

  • Конфет – небольшая горсть сухофруктов, орешков или несколько кусочков (менее 35 гр) натурального горького шоколада;
  • Бургеров – побалуйте себя, приготовив полезный сэндвич из цельнозернового подсушенного хлеба с отрубями и отварной курицей с листовым салатом и томатом;
  • Чипсов – попробуйте «похрустеть» нарезкой свежих овощей – огурец, морковь, сладкий перец и капуста помогут преодолеть соблазн и обогатят организм микроэлементами с витаминами;
  • Жареного мяса – приготовьте мясо постных сортов на пару, в дополнение можно сделать соус из помидоров (неострый);
  • Газировки – сделайте свежий сок, отвар из шиповника, травяной чай (мелисса, ромашка, душица).

бразильская диета меню на 7 дней

Помните, что диета будет максимально эффективной, если соблюдать ее строго. Сильное чувство голода поможет утолить чашка горячей воды.

Полезные рекомендации

Чтобы предотвратить дефицит витамина C, который может возникнуть при таком питании, увеличьте в своем рационе содержание богатых им продуктов. Лимоны, отвар шиповника, красная и черная смородина, яблоки, киви – именно то, что нужно.

бразильская диета противопоказания

Повторяться бразильская диета должна не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. Выходят из нее постепенно, аккуратно и без спешки.

Противопоказания – хронические и острые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, мочеполовой сферы. При наличии аллергических реакций на основные продукты (молоко, яйца) рекомендуется использовать другую диету. Детям до 18 лет, лицам, планирующим беременность в течение 7 месяцев, беременным и кормящим женщинам подобное питание запрещено. Перед началом диеты проконсультируетесь со своим лечащим врачом, и приступайте к ней только после разрешения доктора.

Результат наступит значительно быстрее, если регулярно выполнять комплекс специальных упражнений, увеличить физическую нагрузку. Важно помнить, что диета подразумевает постоянный образ жизни, поэтому вредную пищу возвращать в меня нельзя, иначе килограммы вернутся в удвоенном количестве.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Цветная итальянская диета Светофор
Цветная итальянская диета Светофор

Диета Светофор – разработка итальянских диетологов, которая основана на особом «цветном» режиме питания без жестких …