Танцевальная гимнастика для похудения

Среди способов похудения танцевальная гимнастика считается эффективным и приятным методом снижения веса. Метод универсальный: танцевать можно детям, взрослым, с любым количеством лишних килограмм. Выбирайте подходящее танцевальное направление и худейте с удовольствием!

Диета или танцы?

Перед человеком, который мечтает похудеть, стоит два пути. Первый – придерживаться диеты. Второй – увеличить физическую нагрузку. Оба метода одинаковы по своей сути: создают дефицит калорий в организме. Лучший результат получается при совмещении правильного питания и умеренных физических упражнений.

Выбор диеты для похудения – задача не для дилетанта. Лучше доверить эту миссию профессиональному диетологу или человеку, обладающему теоретическими знаниями в области нутрициологии. Вместе с лишними килограммами можно потерять мышечную массу, из-за чего тело станет худым, но не привлекательным. И это меньшее зло, которое причиняет неправильно подобранная диетическая методика.

Если одно слово «диета» вызывает неприятные ассоциации, ограничивать в питании себя сложно, то стоит пойти по второму пути. Существуют разные методы увеличения расхода калорий: бег по утрам, отказ от транспорта в пользу велосипеда, домашняя аэробика, посещение спортзала или групповых фитнес-программ, среди которых выделяется танцевальная фитнес-тренировка.

Можно ли похудеть, танцуя?

Танцевальная аэробика делится на отдельные направления, каждое из которых эффективно. У занятий танцами выделяется много положительных аспектов:

• Чтобы танцевать, не требуется специальная подготовка. Человек приходит и обучается «с нуля» выбранному направлению.
• Помимо избавления от лишнего веса, танцы развивают пластичность, грациозность, способствуют выбросу адреналина, улучшают тонус организма.
• Тренировка разнообразна, каждый урок учит новым движениям, связкам, время занятия пролетает незаметно.
• Танцы по уровню физической нагрузки не уступают фитнесу, а некоторые направления даже превосходят.

Танцы считаются аэробной нагрузкой. Аэробные нагрузки – занятия средней интенсивности, продолжительные, с большим количеством повторов. Такая тренировка повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует организм. И прекрасно сжигает жировые запасы! Оптимально ходить на 2–3 тренировки в неделю, уже через месяц будет виден первый результат похудения.

Танцевальная аэробика: популярные направления

• Восточные танцы. Загадочная музыка, завораживающие наряды, пластика, женственность – все соединено в восточных танцах. Укрепляют мышцы живота и делают талию тоньше.
• Уличные танцы. Здесь представлено много стилей: хип-хоп, брейк, рэгги, тверк, джаз-фанк, зумба и другие. Это бодрые занятия под ритмичную музыку, подходящие скорее для молодежи. За час такой тренировки можно потерять 1000 Ккал!
• Pole Dance. Танец на шесте набирает обороты, распространившись далеко за пределы стриптиз-клубов. Сегодня это вид спорта, по которому проводятся соревнования. Разновидности танца: exotic, fitness, art, sport. Занятия pole dance развивают физическую силу, гибкость, координацию, укрепляют все группы мышц.
• Латинские танцы. Энергичные тренировки под заводную музыку помогают сбрасывать лишний вес, развивают чувство ритма, грациозность. Большинство латиноамериканских танцев – парные, но тренировки проводятся без партнеров.
• Боди-балет. Сочетание элементов растяжки и различных танцевальных направлений. Развивает гибкость, улучшает осанку, подтягивает мышцы ног, брюшного пресса.

Как подобрать место для танцев?

Идеальное место для танцевальных упражнений – спортивный зал. Прежде всего, потому что занятия ведутся под руководством профессионального тренера. Групповые занятия мотивируют. Находясь в коллективе, танцуешь не хуже остальных, включается естественное чувство соперничества.

Тренироваться в зале удобно: ровный пол, пространство, зеркала во всю стену позволяют свободно двигаться и оценивать себя со стороны.

Если посещать фитнес-клуб не получается, танцуйте дома. Выбирайте видеоуроки по любым танцевальным направлениям. Выбирая тренировку, отдавайте предпочтение проверенным программам. Изучите отзывы о тренере, узнайте опыт работы и наличие сертификатов. Тренер может взять вас на индивидуальные онлайн-тренировки, возможные благодаря современным средствам связи. Минус домашних занятий – отсутствие контроля, что негативно сказывается на качестве тренировок и конечном результате похудения.

Танцевальная тренировка: противопоказания

При очевидных преимуществах, занятия танцами имеют противопоказания. В первую очередь это касается беременных. Разработаны специальные программы для будущих мам, остальные тренировки опасны для течения беременности. Позвоночная грыжа или смещение позвонков является препятствием для занятий танцами.

При наличии серьезных заболеваний посоветуйтесь с лечащим врачом о целесообразности танцевальной нагрузки на организм.

Если противопоказания для похудения с помощью танцев отсутствуют, можно смело записываться на хореографическую тренировку! Не стоит бояться того, что движения не получатся, все начинают с малого. Такие тренировки подарят энергию, хорошее настроение и помогут легко избавиться от лишних килограмм!