Почему организм запасает жир?

Организм запасает жир при первой же возможности на случай голода – это естественный процесс.

Где организм человека запасает излишки еды?

Распределение жировых клеток по всему телу происходит не одинаково, есть места, где они особенно интенсивно накапливаются. Для женщин проблемными зонами становятся бедра и попа, у мужчин чаще всего растут живот и бока, что обусловлено различием гормонов в мужском и женском организме.

Различают два вида жировых отложений: висцеральные или другими словами внутренние, когда жир накапливается вокруг органов, и абдоминальные, когда жир откладывается под кожей.

Почему жир откладывается на животе

В отличие от женщин, организм мужчин чаще запасает жир в области живота, такие отложения называют абдоминальным ожирением. Это связано с мужскими гормонами, отвечающими за распределение веса. Такой тип ожирения опасен наличием висцеральных жировых образований.

Накопление жира вокруг внутренних органов может привести к диабету 2-й степени, инфарктам, различным искривлениям позвоночника и защемлениям нервов.

Какие бывают причины появления жира в области живота?

1. Не правильное питание – перекусы всухомятку, употребление большого количества сладостей, поздний и сытный ужин, недостаточный объём овощей и фруктов в рационе, много жирной и соленой пищи, а так же не качественные продукты;
2. Не здоровый образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, пассивный отдых в лежачем или сидячем положении, все это негативно сказывается на организме, его общем тонусе. В результате чего получаем дряблые мышцы и образование жировых отложений в области живота;
3. Частое употребление алкогольных напитков, как крепких, так и слабоалкогольных. Сам по себе, алкоголь высококалорийный, он легко усваивается, а все излишки организм тут же превращает в жир;
4. Снижение количества тестостерона в организме;
5. Нарушение обмена веществ в организме. В этом случае нужна медицинская помощь, необходимо обследоваться, для выявления причин ожирения, а затем лечиться.

Почему жир откладывается на боках

Причины появления жира на боках у мужчин, такие же, как и на животе. Кроме того, возможна генетическая предрасположенность, в этом случае избавиться от «боков» очень сложно. Лучшим выходом из этой ситуации будет накачать мышцы спины и плеч, таким образом, добившись визуального эффекта, когда талия тоньше торса, это поможет скрыть наличие жира на боках.

Как избавиться от жировых отложений?

Придерживаясь определенных правил можно не только остановить образование жировых отложений, но и уменьшить их объем. Данные рекомендации действенны как для мужчин, так и для женщин.

• Существенно сократить употребление сладкого, это касается и напитков;
• Ограничить количество мучных изделий;
• Отказаться от пива и прочего алкоголя в больших количествах;
• Увеличить объем овощей и белка в ежедневном рационе;
• Пить много воды;
• Исключить очень соленые продукты;
• Устраивать пешие прогулки, например, ходить и возвращаться с работы пешком (если расстояние позволяет).

Решением проблемы абдоминального ожирения будет коррекция рациона и тренажерный зал.

Если нет возможности посещать спортивные клубы и заниматься с тренером, можно воспользоваться программами, разработанными для самостоятельных тренировок на дому, но для этого понадобятся гантели и гири.

Изменение рациона питания

Если нет никаких медицинских причин, то отложение жира в области живота и на боках обусловлено чрезмерным и несбалансированным питанием. Значит, нужно наладить питание. Голодать, как это делают женщины для мужчин не приемлемо.

Ограничение в еде не только не принесет хороших результатов, но и может плохо сказаться на здоровье и внешнем виде.

• Продукты, от которых следует отказаться: булки, печенье, торты, пирожные, конфеты, сладкие напитки;
• Продукты, употребление которых необходимо ограничить: мучные изделий, соления и жирные блюда;
• Заменить углеводы белками, есть больше овощей.

Регулярные физические нагрузки

Представленные два комплекса упражнений чередуются между собой и выполняются три раза в неделю.

Комплекс №1

1. Пятнадцать приседаний с весом (начните с трех килограммовых гантелей);
2. Повороты тела с гантелями, исходная позиция ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди (угол между локтем и телом 90 градусов). Делая поворот, резко выбрасывайте кулак в ту же сторону, представляя удар о невидимую стену сбоку. Повороты делаются попеременно влево и вправо, всего 30 раз;
3. Верхний пресс. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, в руках гантели. Подняться в сидячее положение с разворотом, тянуться левой рукой к правому колену и дотронуться до него локтем. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение, но тянуться правой рукой к левому колену. Выполнить 50 подъемов;
4. Нижний пресс. Исходное положение лежа, руки под головой, тело ровное. Поднять ноги до образования угла в 90 градусов, затем опустить. Упражнение выполнить 30 раз.

Всего необходимо сделать три подхода, отдых между упражнениями 25 секунд, между подходами 3 минуты.

Комплекс №2

1. Отжимания от пола, довести до 50 раз;
2. Двойной жим гирями. Исходное положение: гири на уровне плеч. Делаете неглубокое приседание и в толчке выравниваете ноги, поднимая руки вверх. Возвращаетесь в исходную позицию. Упражнение выполняете 10 раз;
3. Двойной подъем гирь. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, корпус ровный и немного наклонен вперед, голова поднята, так чтобы смотреть перед собой. Выравниваясь, в толчке подымаем одну гирю к плечу, вторая остается внизу, приседаем, опуская руку с гирей, затем опять выравниваемся, поднимая к плечу другую руку. Упражнение выполняется по пять раз на каждую руку. Нельзя выполнять если есть проблемы со спиной или поясницей. Начинать надо с небольшого веса, чтобы не травмироваться;
4. Упражнение на пресс. Лечь на спину, руки за головой, ноги зафиксированы. Поднять туловище до образования угла с ногами в 90 градусов, вновь лечь. Довести количество подъемов до 50 раз. Темп выполнения, не менее одного подъема в 2 секунды.

Как и в первом комплексе делается три подхода, с соответствующими промежутками отдыха.

Если у вас проблемы со здоровьем или большой вес, тогда лучше начать с консультации у врача, определить какие продукты необходимо исключить из рациона, а так же записаться на ЛФК.