350 рецептов диеты Пьера Дюкана

Диетолог из Франции, Пьер Дюкан, автор популярной диеты, разработавший собственную систему избавления от лишнего веса, издал книгу «350 рецептов диеты Дюкана», которую можно скачать. Диетолог утверждает, что всем важен вкус блюда, а сильнее всего его ощущают люди, сидящие на диете, поэтому и придумана книга, где собраны 350 рецептов диеты доктора Дюкана. Худеть можно и нужно со вкусом!

350 рецептов диеты Пьера Дюкана

Суть книги

Помощник в достижении идеальной фигуры – книга доктора Дюкана, содержащая 350 рецептов. Книгу можно скачать или же приобрести печатное издание, оба вида удобно использовать. Текст читается легко, излагаются главные мысли в ходе процесса готовки. Даются советы по совмещению продуктов, пользе и вреде.

 

Чтобы приготовить блюда, не придётся стоять у плиты по нескольку часов, ведь рецепты интересны, справится даже начинающая хозяйка. Разницы во вкусе между обычным питанием и едой по рецептам, что предлагает книга диеты Дюкана, нет. Среди 350 рецептов каждый худеющий найдёт для себя то, что придётся по вкусу.

Полезна книга тем, кто живет по принципам диеты Дюкана, и тем, кто учится правильно питаться. Со временем она становится настолько книгой поколений, заботящихся о собственном здоровье.

350 рецептов диеты дюкана скачать бесплатно

Книга знакомит с обилием рецептов для вкусной и полезной диеты Дюкана, улучшает настроение, вкус жизни. Литература состоит из меню, содержащего:

  • 52 овощных блюда, богатых белками. Восполнят организм микроэлементами и витаминами;
  • 210 основных блюд, состоящих из натуральных продуктов: яиц, морепродуктов, рыбы, мяса, птицы. Диета содержит рецепты, которые редко встречаются в кулинарных книгах худеющих – это сэндвичи, пицца, наггетсы и даже пельмени;
  • 67 сладких блюд, включающих выпечку и десерты;
  • 21 рецепт соуса, которыми сможет насладиться и удовлетвориться требовательный гурман.

Книга оформлена красочно, ярко и интуитивно понятна. Качество печати прекрасно отражает всю полноту и насыщенность блюд, вызывая аппетит и желание скорее приготовить и опробовать вкусную еду. Знатоки диеты по праву оценят подбор рецептов для каждой из четырёх стадий, что содержит четырехфазная система Дюкана. Если скачать книгу, обогатится меню, появится наслаждение пищей с пользой для фигуры.

Меню на четыре этапа

Люди, впервые взявшие в руки издание или решившие скачать в Интернете, открывают для себя много нового, а для кого-то из них это первое знакомство с диетой Дюкана. Чтобы на шаг приблизиться к стройной фигуре, достаточно бесплатно скачать книгу 350 рецептов и строго следовать методике, правила которой просты.

Программа состоит из четырех этапов, первые два обеспечивают похудение, другие закрепляют результат.

Натуральные белковые продукты – главные составляющие рецептов. Организм не в силах самостоятельно вырабатывать все необходимые компоненты, чтобы правильно функционировать. Если диета исключает наличие белка, кожа начинает обвисать, мышцы истончаются, теряется тонус. Книга 350 рецептов поможет избежать таких проблем.

Этап начальный: Атака

В течение 2-7 дней уходит от 1,5 до 5 килограммов. Срок позволяет задать нужную цель и мотивирует ее быстрым сбросом массы. Неограниченное количество потребления белковых блюд содействует похудению. Добыча углеводов для работоспособности организма производится из отложений жира.

Этап следующий: Круиз

Использовать только диету из белка нельзя, человеку нужны микроэлементы, витамины и прочие полезные компоненты. Овощи – источник полезных веществ, которые допускаются в меню в этот период. Длительность периода зависит от желания сбросить определенное количество килограммов, в среднем – килограмм за неделю. Пища имеет минимальный объём углеводов и жиров, мгновенно перерабатывающихся в процессе похудения.

книга 350 рецептов диеты дюкана

Этап предпоследний: Закрепление

Задача – удержать организм от набора потерянных жировых отложений. Обычные методы не всегда справляются с ситуацией, но 350 рецептов Дюкана помогут избежать неприятностей. Разрешено употребление макаронных изделий, сыров, круп и даже сладостей в строго указанном объёме. Для расчета длительности этапа, на один кг приходится 10 дней, иначе говоря, при убавлении на 4 кг, результат закрепляют 40 дней.

Этап финальный: Стабилизация

Продолжительность и питание выбираются индивидуально, для результата желательно его максимальное продление. Раз в семь дней проводится день белка, а ежедневно полезно ходить пешком минимум 20 минут. Доктор советует употреблять три столовые ложки отрубей. Если в чистом виде они неприятны, пекут блинчики, кексы, хлебную продукцию или галеты.

Выбор продуктов

Для этапа «Атака»: дары моря, утиное, гусиное и прочие виды мяса птицы. Полезно побаловать себя говядиной и языком, яйцами в сыром и вареном виде, кисломолочными продуктами без жира. Используют кастрюлю, пароварку или гриль, исключая варианты с появлением жира. Огурцы маринованные, чеснок, лук и лимон приятно обогатят рацион.

Для этапа «Круиз»: что и при «Атаке». Блюда с капустой, спаржей, перцем болгарским. Не обойтись без кабачков, фасоли стручковой, сельдерея, огурцов, томатов, шпината. Разрешены палочки крабовые (8 шт.) в сутки, консервированная рыба в собственном соку. Не будет лишней малая часть оливкового масла, ложка какао обезжиренного, 50 мл вина сухого. При намерении сбросить определенное количество массы, чередуют дни белка и овощей 5х5, 3х3, 1х1.

350 рецептов диеты дюкан скачать

Для этапа «Закрепление»: добавляют фрукты (100 гр.), кроме винограда, черешни и бананов. Разрешено побаловать себя минимальным употреблением специй, соуса соевого, горчицы, блюд с желатином. Обогащение блюда с помощью уксуса, аджики, хлеба. Два раза за недельный промежуток разрешены блюда с горохом, картошкой, макаронными изделиями, рисом. Единожды за неделю полезно вернуться к начальному этапу меню «Атака», а раз в четыре недели в течение дня разрешена любая еда без ограничений по жиру и углеводам.

Для этапа «Стабилизация»: все, но оставлять один день в неделю для потребления белка.

Ограничения по продуктам: мука, крахмал и крупы с добавлением, фаст-фуды, спиртные напитки, жирные виды мяса, масло сливочное. Не разрешены фрукты повышенной калорийности или с обилием углеводов.

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Диета Сайкова на 21 день
Диета Сайкова на 21 день

Современная диета Сайкова помогает избавиться от 6-10 килограммов за двадцать один день. Низкокалорийная система с …