Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения представляет собой комплекс не сложных физических упражнений, базирующихся на правильном дыхании. Тренировки основаны на резком вдохе и использовании диафрагмы, что приводит к уменьшению жировых отложений на животе.

Гимнастика Стрельниковой способна ускорить обмен веществ, помогает избавиться от лишних килограммов.

Суть гимнастики

Методика создана в 1930-х годах оперной певицей Александрой Стрельниковой. Гимнастика была в своем роде исключительной, помимо восстановления голоса, помогала избавиться от различных заболеваний: ожирения, пневмонии, бронхита. Медицинское признание техника получила только в 70-х годах прошлого века, так как сильно отличалась от уже разработанных в те времена методик.

Метод Стрельниковой поможет вам:

• Восстановить или настроить работу нервной системы;
• Улучшить метаболизм;
• Нормализовать циркуляцию крови;
• Исправить деформации грудной клетки или позвоночника;
• Повысить иммунитет;
• Улучшить настроение;
• Избавиться от жировых накоплений на животе.

Правила дыхания

Насыщение кислородом происходит именно из-за сжимания грудной клетки во время вдоха. Умеренная гипервентиляция оказывает благоприятное действие на организм, оздоравливает кровеносную систему. Через некоторое время после выполнения упражнений ощущается прилив энергии, легкость, бодрость и улучшение настроения.

Для того, чтобы гимнастика давала ощутимый результат, ознакомьтесь и обязательно выполняйте следующие правила:

• Как можно резче, быстрее втягивайте воздух, дышать нужно животом;
• Вдох необходимо произвести так, чтобы грудная клетка была сжата;
• Выдыхайте произвольно, исключительно ртом, без всяких дополнительных усилий, не нужно резко (как на вдохе) выталкивать воздух;
• Ведите счет, когда делаете упражнения, вам это поможет не сбиваться;
• Держите изначально заданный ритм;
• Вдыхайте в тот момент, когда тело напряжено до предела;
• Количество повторов упражнений должно делиться на 4 без остатка;
• Не занимайтесь гимнастикой, когда испытываете дискомфорт, дождитесь хорошего настроения.

Комплекс упражнений

Перед тренировкой нужно как следует разогреть тело, поэтому занятие начинается с разминки, в которую входит 3 простых упражнения:

1. Начните со вдохов, они должны быть короткие и активные, через живот, как описывалось выше, затем добавьте марширование на месте. Сделайте подряд наибольшее количество вдохов.
2. Переместите опорную ногу вперед, переступайте с правой на левую. Шаг должен сопровождаться резким вдохом. После подхода осуществите плавный выдох.
3. Выполните по четыре приседания на каждую из ног (не забывайте про ритм).

На этом разминка окончена, не медля приступайте к основной части.

• «Ладони»

Начальное положение: встаньте прямо и направьте ладони от себя, руки согнуты в локтях, немного опущены. Начинайте одновременно резко вдыхать и сжимать кулаки, в движении должны быть только ладони. Следите за руками, они не должны двигаться. После четырех активных вдохов, отдохните 5 секунд и повторите еще 24 раза. Вообще, вы можете сделать 8 вдохов по 12 подходов или 12 вдохов по 8 подходов, как вам удобнее, главное, чтобы в сумме получилось 96 раз. По началу всё же лучше разбить повторы на большее число подходов.

• «Погончики»

Примите предыдущее начальное положение, ноги поставьте на ширину плеч. Придавите кулачки к поясу. Делайте резкий вдох, одновременно с этим опускайте вниз напряженные руки. Движение должно выглядеть так, будто вы отжимаетесь. Когда вы вдыхаете плечи напряжены, пальцы растопырены. На выдохе возвратитесь в начальное положение. Количество подходов такое же, как в предыдущем упражнении, время отдыха между сериями — около четырех секунд.

• «Накачивание шины»

Ноги в том же положении, что и раньше, руки опущены вдоль тела, плечи расслаблены. Слегка нагнитесь, опустив голову, одновременно шумно вдохните животом, руки тяните к полу, но его не касайтесь. Вдох и поклон должны окончиться одновременно. После того, как завершили вдох слегка поднимитесь, но не до конца, и снова сделайте наклон. Достаточно нагибаться до живота, спина не обязана быть прямой, даже желательно ее округлить. Держите ритм как при разминочном шаге. Количество повторов то же.

• «Кошечка»

Ноги стоят на ширине чуть меньше плеч. Немного присядьте с разворотом вправо (влево), не отрывайте ступни от пола, и, как прежде, резко вдохните. Помните, выдохи происходят сами по себе, произвольно. Руки во время этого упражнения на уровне пояса, представьте что хватаете ими какой-то предмет. Чередуйте стороны во время приседания, сильно сгибать колени не нужно.

• «Обнимаем плечи»

Прямая стойка. Согните руки в локтях и поднимите их на высоту плеч. Ваша задача — свести руки так, как будто обнимаете себя. Одно объятие – один шумный вдох (не забывайте, что вдох вы выполняете животом, диафрагмой). Руки должны идти параллельно одна другой, сильно не напрягайтесь, широко разводить тоже не нужно. Попозже можете это упражнение усложнить добавив движение головой назад. Время отдыха между подходами пять секунд.

• «Огромный маятник»

Это комбинация 3 и 5 упражнений. Наклонитесь вперед и в тот же момент резко вдохните. Руки тянутся по направлению к полу. Без остановки сделайте наклон назад, прогнувшись в пояснице, обнимая плечи руками, как в 5 упражнении. Выдыхайте произвольно между наклоном и прогибом.
Число повторов такое же — 96 раз.

• «Ушки»

Ноги поставьте пошире. Чуть-чуть склоните правое ухо к плечу и сделайте резкий вдох, проделайте это же в левую сторону.

Результаты не заставят себя ждать. Через некоторое время после тренировок вы заметите уменьшение объемов тела, преимущественно в области живота и талии. Мышцы брюшного пресса станут крепче, улучшится кровообращение, а вместе с ним и метаболизм, появится прилив бодрости и хорошее настроение. Благодаря постоянным занятиям вы обзаведетесь привычкой к регулярной физической нагрузке, а это точно приведет вас к долгожданному результату!