Хочу похудеть, с чего начать?

Лишние килограммы доставляют людям множество неприятностей – комплексы по поводу внешнего вида, проблемы со здоровьем, ограничения в движении и т. д. Если фраза «хочу похудеть» не оставляет ваши мысли в покое, обратите внимание на советы специалистов, которые помогут избавиться от избыточного веса.

Нормальный вес

Люди с нормальным весом всегда выглядят привлекательней, по сравнению с обладателями слишком пышных форм. В самом начале пути к похудению нужно определиться: действительно ли присутствуют лишние килограммы, и рассчитать показатели, которые наиболее точно подходят к вашим параметрам.

Если вы не хотите заниматься сложными расчетами – все это за вас может сделать онлайн калькулятор:

• Чтобы вычислить идеальный вес, потребуется указать свои параметры (рост, сколько лет, тип телосложения и пр.);
• При неутешительных итогах нужно вычислить ежедневные калории, которые допустимы именно для вас. Как и на первом этапе, для расчета нужны ваши данные.

Ориентируясь на полученные показатели, урезайте калорийность ежедневного рациона. Если проблема заключалась в банальном переедании, лишние килограммы должны исчезнуть. Не забывайте – слишком резкий переход на строгую диету приведет к плачевным результатам, поэтому не ограничивайте себя в еде более чем на 30% от привычного режима.

Консультация с врачом

Прежде чем начинать избавляться от ненавистных килограммов, пройдите медицинское обследование. Только врач способен объективно оценить ваше здоровье и выявить склонность к ожирению.

Часто причинами лишнего веса служат:

• Нарушения в гормональном фоне;
• Проблемы с щитовидкой;
• Сбой в метаболизме;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы и др.

Если игнорировать проблемы со здоровьем, процент вероятности похудения ничтожно мал. К тому же, не все диеты подходят конкретным людям. Например, диета в основе которой лежат белки, противопоказана при нарушениях работы почек, питание без мясных продуктов и жиров приводит к анемии, а строгие ограничения смогут выдержать только люди с особо крепким здоровьем. В первую очередь при неправильно подобранной диете страдают иммунитет, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Психологическая подготовка

Знания для успешного похудения играют огромную роль, но немаловажный фактор – это серьезный настрой и воля человека. Не откладывайте достижение цели на завтрашний день – начните прямо сейчас. В этом поможет стимуляция для исполнения мечты: прикрепите на холодильник симпатичную фотографию человека с идеальными пропорциями, представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, ежедневно работайте над собой, приобретите модную одежду меньшего размера.

Соблюдение норм в рационе

При подборе диеты для похудения придерживайтесь следующих правил:

• Включайте в питание продукты, в которые входят все необходимые для здоровья организма вещества. Исключив из рациона полезные элементы, вы рискуете спровоцировать появление заболеваний;
• Составляйте свой рацион, применяя таблицы калорийности продуктов. Придерживайтесь оптимального количества ежедневной пищи;
• Старайтесь разнообразить меню;
• Не выбирайте диету, которая не подходит вам по индивидуальным противопоказаниям;
• Ешьте небольшими порциями, но часто (каждый день 4 – 6 приемов пищи);
• Избегайте есть за 4 часа до отхода ко сну.

Пейте больше жидкости

Для успешного похудения требуется пить большое количество воды. Перед приемом пищи выпивайте хотя бы стакан питьевой воды без газа – аппетит снизится, а порции для насыщения потребуется меньше. Также вода благотворно воздействует на весь организм: улучшается метаболизм, выводятся токсины.

Физические упражнения

Стройная и подтянутая фигура станет не мечтой, а реальностью, если следовать всем приведенным выше пунктам и активно заниматься спортом. В результате исчезновения лишнего веса кожа провисает, выглядит дряблой. В юности эпидерма способна восстанавливаться самостоятельно, а для зрелого возраста необходимо ежедневно выполнять упражнения для поддержания тонуса.

При подборе физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом – он даст рекомендации, какие упражнения для вас лучше всего подходят. Плавание – самый лучший вариант для избавления избыточного веса. При противопоказаниях к активному спорту применяйте современные методы – бодифлекс или оксисайз.

Следуйте этим 6 пунктам – результат не заставит себя долго ждать, лишний вес уйдет, и вскоре вы порадуетесь безупречному отражению в зеркале.