Как похудела после родов Полина Гагарина

После вторых родов Полина вернула себе свою фигуру уже через шесть месяцев, при этом чувствует себя отлично. Если после первой беременности певица не раскрывала свой секрет, то после вторых родов с удовольствием поведала всем о своём методе похудения, который включает в себя сбалансированное питание и правильный распорядок дня.

Как похудела после родов Полина Гагарина

Поправилась на 22 кг

Во время беременности Гагарина ела в любое время суток, при этом аппетит у неё был нешуточный, ела за двоих. С врачом Полина договорилась о том, что вес будут фиксировать при осмотре, но не называть в её присутствии вслух.

Через две недели после родов певица встала на весы и увидела страшную цифру в 68 килограмм. До беременности Полина весила 46 кг. Бока и живот начали обвисать, на теле появились растяжки. Полина чуть не поддалась послеродовой депрессии, но вовремя взяла себя в руки.

Как удалось похудеть

Осознав, что самой справиться с проблемой у неё не получается, Полина обратилась за помощью к диетологу. Врач назначил специальную диету и комплекс физических упражнений. Менее чем через полгода Гагарина вновь вернула себе изящную фигуру. При этом никакого вреда своему здоровью или здоровью ребёнка нанесено не было, наоборот показатели всех биосистем улучшились.

Режим

Прежде всего, нужно строго придерживаться распорядка дня. Вы можете возразить, что у малыша свой собственный распорядок, который отличается от вашего. В этом и состоит главный секрет, нужно подстроить свой график под график малыша.

Питание

Вторым решающим фактором является еда. Кушать рекомендуется натуральные продукты. Количество приёмов пищи должно быть не меньше шести раз в день. Каждая порция не должна превышать размер вашей ладони.

Частое употребление пищи в малых количествах способствует снижению чувства голода и ограничивает общие количество съеденных продуктов.

Упражнения

Без физической нагрузки не получится достигнуть значительных результатов. Активно заниматься спортом можно со второго месяца после родов. Для начала подойдут занятия на фитболе или йога. До двух месяцев физической нагрузкой считается работа по дому и укачивание малыша.

Принцип диеты Гагариной

Диета, благодаря которой похудела Полина Гагарина, основана на принципе чередования белковой и углеродной пищи. Рацион способствует быстрому снижению веса, при этом человек не испытывает чувство голода. Принцип чередования является абсолютно безопасным не только для вашего здоровья, но и для здоровья своего малыша. Прежде всего, необходимо понять какие продукты можно кушать, а какие нет.

К разрешённым продуктам относятся:

  • Молоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Сметана;
  • Домашний йогурт;
  • Сыры твёрдых сортов;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Крупы;
  • Бездрожжевой хлеб;
  • Мясо диетических сортов (кролик, курица);
  • Морепродукты.

К запрещённым к употреблению продуктам относятся:

  • Колбасные изделия;
  • Жареные продукты;
  • Жирные сорта мяса (например, свинина);
  • Шоколад;
  • Белый хлеб;
  • Соленья (маринованные огурцы, квашеная капуста и т.д.)
  • Чеснок;
  • Копчёности;
  • Сыры мягких ортов (например, сулугуни);
  • Раки и речная рыба.

Примерное меню диеты чередования

Диета чередования основана на употреблении белковой и углеводной пищи в определенные дни. Первый день посвящён исключительно белковой пище. Следующий день отводиться для употребления продуктов, богатых углеводами. На третий белково-углеродный день можно кушать продукты богатые белком и углеводами, но в определённой пропорции.

Первым нам выпадает день посвящённый продуктам, содержащим белок:

  • На завтрак можно приготовить себе десерт из обезжиренного творога и фруктов и чай без сахара.
  • Второй завтрак представляет собой омлет.
  • В обед на первое можно приготовить лёгкий суп из океанической или морской рыбы. На второе рекомендуется приготовить на пару тунца, в качестве гарнира подойдёт отварной рис.
  • На полдник можно скушать домашний йогурт или обезжиренный биокефир.
  • На ужин подойдёт отварная говядина или куриное филе, приготовленное на пару. И перед сном можно выпить стакан кефира или обезжиренного молока.

Второй день углеродный:

  • Утро начинается с мюсли с добавлением сухофруктов и мёда.
  • На второй завтрак можно скушать яблоко, или персик.
  • В обед на первое крабовый суп с добавлением сыра. На второе мясо, запечённое или отварное, на гарнир подойдут макароны или греча.
  • На полдник, возможно, перекусить хлебцами с мёдом или домашним йогуртом.
  • Ужин представляет собой запечённую рыбу с салатом из свежих овощей. Перед сном можно выпить стакан простокваши.

Последний это смешанный день во время него можно кушать как белковые, так и углеродные продукты:

  • На завтрак можно скушать овсяную кашу с сухофруктами и домашний йогурт.
  • Второй завтрак представляет собой фруктовый салат.
  • В обед на первое можно приготовить себе куриный бульон. На второе запеките рыбу, как гарнир прекрасно подойдёт гречневая или рисовая каша.
  • Полдник можно отметить стаканом кефира.
  • На ужин можно приготовить тушёное мясо, для гарнира идеально подойдёт чечевица. Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки.

Рецепты некоторых блюд

БУЧ диета уникальна тем, что не требует особых рецептов или блюд. Вы можете полностью полагаться на вашу фантазию. Также можете воспользоваться некоторыми нашими рецептами.

Крабовый суп

Ингредиенты: 250 грамм мяса краба, 50 грамм сыра пармезан, 20 грамм лука, четыре картофелины, одна морковь.

Первым делом необходимо сварить мясо крабов до готовности, далее добавить картофель, лук и морковь. Варить 20-25 минут на среднем огне. В завершение добавить тёртый сыр и проварить ещё пять минут.

Фруктовый салат

Для приготовления фруктового салата потребуются: манго, персики, бананы, ананасы и домашний йогурт.

Нарезаем фрукты на мелкие кусочки, после чего заправляем салат йогуртом, и ставим охлаждаться на четверть часа в холодильник. Салат заменит сладости и станет отличным перекусом во время полдника.

Мюсли

Чтобы приготовить мюсли вам понадобится: мёд, молоко, сухофрукты и овсяные хлопья.

Мелко нарезаем сухофрукты, смешиваем 50 г сухофруктов со 100 г овсяных хлопьев, до однородной массы, добавляем 50 г тёплого молока, тщательно перемешиваем. Вместо сахара добавляем мед. После приготовления можно сразу кушать.

Мнение специалистов

Диетологи подтверждают, что с помощью принципа чередования активируются обменные процессы, а также стимулируется работа иммунной системы. Постепенное снижение веса не вызывает стресса у организма. Первые видимые результаты можно будет увидеть уже через полтора месяца после начала диеты. Однако, без физических нагрузок результативность диеты может либо затянуться, либо быстро исчезнет после прекращения диеты. Также очень важен здоровый сон, не менее восьми часов.

Ваш голос важен для нас:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (481 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...

Поделись с друзьями!
Обязательно почитайте
Авторская диета Юлии Высоцкой и секреты стройности актрисы
Авторская диета Юлии Высоцкой и секреты стройности актрисы

Юлия Высоцкая с юного возраста была образцом для подражания. Сейчас девушка является идеалом естественной красоты …