Диета на 600 калорий в день

Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.

Диета 600 калорий

Суть диеты

Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.

Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:

  • Фастфуд;
  • Жирное мясо и рыбу;
  • Сладости и мучные изделия;
  • Жареные блюда;
  • Сало и сливочное масло;
  • Соусы;
  • Шоколад и сахар в чистом виде;
  • Соленья, маринады и консервы;
  • Алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки.

Плюсы и минусы

Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.

Но есть и недостатки:

  • Сбой обмена веществ;
  • Возможность возникновения гормональных сбоев;
  • Нарушение функций пищеварительной системы;
  • Головокружения, состояние стресса, нервозность;
  • Вероятность возврата потерянных килограмм после возвращения к привычному питанию.

Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.

В список продуктов входят:

  • Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
  • Цитрусовые;
  • Кислые ягоды.
  • Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты;
  • Хлебцы;
  • Растительное масло;
  • Пастила;
  • Чаи из сбора трав без сахара.

диета 600 калорий продукты

Меню диеты на неделю

Понедельник

Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.

Вторник

  • Завтрак: 100 г запеченного мяса нежирных сортов;
  • Обед: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 2 яблока;
  • Полдник: 2 киви;
  • Ужин: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 1 яблоко, 1 киви;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Среда

  • Завтрак: 100 г отварной рыбы нежирных сортов;
  • Обед: 50 г отварной рыбы нежирных сортов + 3 киви;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 50 г рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару + 1 киви, 1 яблоко;
  • Питье: травяные чаи, вода.

диета 600 калорий меню

Четверг

  • Завтрак: половина банана, каша на воде из 40 грамм сухих зерновых хлопьев, стакан молока 1% жирности;
  • Обед: 100 г обезжиренного творога, салат из свежих овощей (огурец, перец, сельдерей), хлебец;
  • Полдник: половина грейпфрута;
  • Ужин: 130 г отварной рыбы, 100 г приготовленных на пару моркови и брокколи;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Пятница

  • Завтрак: салат из свежих овощей (огурец, свежая капуста, морковь), 2 ломтика ветчины куриной, 2 хлебца;
  • Обед: суп овощной, 100 г отварной трески, тушеная капуста 150 г;
  • Полдник: курага 3-4 штуки, грейпфрут, кефир 1% жирности;
  • Ужин: ломтик сыра, стакан кефира 1% жирности, салат «метелка» со свежей морковью и свеклой;
  • Питье: травяные чаи, вода.

Суббота

  • Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, 100 г запеченной картошки, 1 соленый огурец;
  • Обед: тушеные овощи 300 г (баклажан, помидоры, чеснок, брокколи);
  • Полдник: половина яйца, 1 сладкий перец;
  • Ужин: стакан кефира 1% жирности, ломтик сыра, хлебец;
  • Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт;
  • Обед: 200 г отварной говядины, салат из свежих овощей (морковь, свекла);
  • Полдник: кусок сыра, яйцо;
  • Ужин: творог 1% жирности, ягоды, стакан 1% жирности кефира;
  • Питье: травяные чаи, вода.

Вариант суточного рациона на 600 калорий:

  • На завтрак можно съесть 2 хлебца (50 ккал), обезжиренный творог с добавлением свежей зелени (110 ккал);
  • На обед отварить половину куриной грудки (69 ккал), сделать салат из огурца и половин болгарского перца, заправить соком лимона (64 ккал);
  • На полдник подойдут фрукты, орехи, калорийностью не более 100, например, 2 киви (95 ккал), 10-15 несоленых орехов (90 ккал), красное яблоко (70 ккал);
  • На ужин съедаем вареную гречку ( 55 ккал – 3 столовые ложки неприготовленной крупы) с кусочком филе горбуши, приготовленном на пару (250 г около 120 ккал).

Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.

диета 600 калорий рекомендации

Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Диета на 1100 калорий в день
Диета на 1100 калорий в день

Пытаетесь быстро похудеть и закрепить результат? Диета на 1100 калорий в день сделает вас лучше! …