Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.
- Советуем почитать: диета на 500 и на 700 калорий в день
Суть диеты
Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.
Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:
- Фастфуд;
- Жирное мясо и рыбу;
- Сладости и мучные изделия;
- Жареные блюда;
- Сало и сливочное масло;
- Соусы;
- Шоколад и сахар в чистом виде;
- Соленья, маринады и консервы;
- Алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки.
Плюсы и минусы
Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.
Но есть и недостатки:
- Сбой обмена веществ;
- Возможность возникновения гормональных сбоев;
- Нарушение функций пищеварительной системы;
- Головокружения, состояние стресса, нервозность;
- Вероятность возврата потерянных килограмм после возвращения к привычному питанию.
Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.
Результаты
Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.
В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.
Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.
В список продуктов входят:
- Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
- Цитрусовые;
- Кислые ягоды.
- Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
- Обезжиренные кисломолочные продукты;
- Хлебцы;
- Растительное масло;
- Пастила;
- Чаи из сбора трав без сахара.
Меню диеты на неделю
Понедельник
Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.
- Завтрак: крупа;
- Обед: отварное яйцо + крупа;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: крупа;
- Питье: травяные чаи, вода.
Вторник
- Завтрак: 100 г запеченного мяса нежирных сортов;
- Обед: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 2 яблока;
- Полдник: 2 киви;
- Ужин: 50 г запеченного мяса нежирных сортов + 1 яблоко, 1 киви;
- Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.
Среда
- Завтрак: 100 г отварной рыбы нежирных сортов;
- Обед: 50 г отварной рыбы нежирных сортов + 3 киви;
- Полдник: 1 яблоко;
- Ужин: 50 г рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару + 1 киви, 1 яблоко;
- Питье: травяные чаи, вода.
Четверг
- Завтрак: половина банана, каша на воде из 40 грамм сухих зерновых хлопьев, стакан молока 1% жирности;
- Обед: 100 г обезжиренного творога, салат из свежих овощей (огурец, перец, сельдерей), хлебец;
- Полдник: половина грейпфрута;
- Ужин: 130 г отварной рыбы, 100 г приготовленных на пару моркови и брокколи;
- Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.
Пятница
- Завтрак: салат из свежих овощей (огурец, свежая капуста, морковь), 2 ломтика ветчины куриной, 2 хлебца;
- Обед: суп овощной, 100 г отварной трески, тушеная капуста 150 г;
- Полдник: курага 3-4 штуки, грейпфрут, кефир 1% жирности;
- Ужин: ломтик сыра, стакан кефира 1% жирности, салат “метелка” со свежей морковью и свеклой;
- Питье: травяные чаи, вода.
Суббота
- Завтрак: 100 г овсяной каши на воде, 100 г запеченной картошки, 1 соленый огурец;
- Обед: тушеные овощи 300 г (баклажан, помидоры, чеснок, брокколи);
- Полдник: половина яйца, 1 сладкий перец;
- Ужин: стакан кефира 1% жирности, ломтик сыра, хлебец;
- Питье: травяные чаи, вода, 1 чашка кофе без сахара.
Воскресенье
- Завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт;
- Обед: 200 г отварной говядины, салат из свежих овощей (морковь, свекла);
- Полдник: кусок сыра, яйцо;
- Ужин: творог 1% жирности, ягоды, стакан 1% жирности кефира;
- Питье: травяные чаи, вода.
Вариант суточного рациона на 600 калорий:
- На завтрак можно съесть 2 хлебца (50 ккал), обезжиренный творог с добавлением свежей зелени (110 ккал);
- На обед отварить половину куриной грудки (69 ккал), сделать салат из огурца и половин болгарского перца, заправить соком лимона (64 ккал);
- На полдник подойдут фрукты, орехи, калорийностью не более 100, например, 2 киви (95 ккал), 10-15 несоленых орехов (90 ккал), красное яблоко (70 ккал);
- На ужин съедаем вареную гречку ( 55 ккал – 3 столовые ложки неприготовленной крупы) с кусочком филе горбуши, приготовленном на пару (250 г около 120 ккал).
Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ