Относительно новая, при этом популярная диета Хейли Помрой предназначена для ускорения метаболизма. Полюбившаяся голливудским звездам диета перенастраивает весь организм таким образом, что все поступающие вещества сжигаются быстрее, чем успевают отложиться в виде жира.
Используя предлагаемый Помрой режим питания, реально сбросить до 10 кг в месяц, не ограничивая себя в еде.
Знания и опыт работы с голливудскими звездами в плане похудения диетолог Помрой изложила в своей книге “Диета для ускорения метаболизма”. Книга Хейли Помрой рассказывает об отсутствии необходимости в голодании, отказа от вкусных блюд, нужно только соблюдать принципы диеты.
Содержание статьи
Суть диеты
Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.
Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние. Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в течение всего времени соблюдения рациона – это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.
Рекомендуемая длительность диеты для получения долгосрочного результата – 4 недели. Каждая неделя содержит 3 обязательных этапа. Автор методики рекомендует начинать диету в понедельник, тогда каждый этап будет заканчиваться вместе с окончанием недели.
Меню на каждый день
Диета продлится 4 недели, каждая из них закрепляет результат предыдущей.
Стартовая неделя
Основные этапы первой недели диеты:
- Снятие напряженности, борьба со стрессом;
- Разблокировка жировых отложений;
- Активизация гормонов, теплообменных процессов, влияющих на сжигание жира.
Понедельник и вторник:
- Разбиваем продукты на 3 главных приемов пищи и 2 перекуса;
- Основные блюда готовим из круп, дополнительные – из фруктов;
- Занимаемся аэробными упражнениями и выполняем кардионагрузки (бег, прыжки через скакалку).
Среда и четверг:
- Готовим рыбные и мясные блюда с овощами;
- Перекусываем фруктами;
- Из физических упражнений выбираем работу с гантелями и штангой. Силовые нагрузки в это время ускорят метаболизм.
Пятница, суббота и воскресенье:
- Режим питания неизменен – 3 главных приемов, 2 перекуса;
- Рацион составляют в большей степени фрукты, свежие овощи и крупы. Разрешено добавление морепродуктов, семечек и бобовых;
- Занимаемся йогой, дыхательными практиками и наслаждаемся массажем. Несмотря на то, что массаж считается пассивным занятием, он активизирует кровяной приток к жировым отложениям.
Вторая неделя
Меню второй недели повторяет первую. В это время большую часть внимания Хейли Помрой советует направить на психологические составляющие:
- Исключение стрессовых состояний;
- Недопущение появления страхов;
- Искоренение чувства вины.
Третья неделя
Меню остается неизменным. Добавляются правила:
- Садимся за стол 5 раз в день, полностью исключаем перекусы;
- Временной промежуток между всеми приемами пищи не должен превышать 4 часов (исключением является время сна);
- Завтракаем в первые полчаса после того, как встаем с кровати;
- Употребляем много чистой воды (2–3 литра ежедневно).
Четвертая неделя
Период апогея сжигания жиров и ускорения процесса похудения. Во время последней недели диеты, как и на протяжении всей дальнейшей жизни, полезно следовать правилам:
- Принимать в пищу по возможности исключительно натуральные продукты;
- Завтрак необходим сразу после пробуждения;
- Отдавать предпочтение домашней кухне;
- Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм (кофе, соль, сахар, алкогольные напитки);
- Есть витамины.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами или смузи; тост из серого цельнозлакового хлеба;
- Перекус: китайская груша;
- Обед: салат из цикория с тунцом или из трех яиц с помидорами;
- Перекус: 2 киви;
- Ужин: 2 чашки перлового супа с цыпленком.
Разрешенные продукты
- Овсяные хлопья, рисовая, гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты, богатые содержанием углеводов и полезных микроэлементов. Еда из таких продуктов действует на ускорение метаболизма, не повышая инсулин;
- Богатые кальцием продукты;
- Натуральные специи;
- Капуста, содержащая клетчатку, необходимую для естественного очищения организма;
- Зеленый или травяной чай;
- Апельсины и другие цитрусовые, яблоки, груши;
- Острый перец, согласно исследованиям, улучшает метаболизм на четверть;
- Продукты, богатые Омега-3;
- Очищенная вода.
Запрещенные продукты
Для эффективного избавления от ненужного жира нельзя употреблять следующие продукты:
- Пшеница и кукуруза;
- Молочные и соевые продукты;
- Сухофрукты и любые фруктовые соки;
- Газировки и жевательные резинки;
- Любые химические добавки, в том числе подсластители;
- Кофе, черный чай, шоколад;
- Алкогольсодержащие продукты.
Рецепты для ускорения метаболизма
Фруктовое смузи:
- Нарезаем манго на мелкие кусочки;
- Добавляем столько же льда и воды;
- Тщательно взбиваем;
- Выжимаем половину лимона;
- Украшаем смузи листом мяты.
Салат из тунца:
- Выкладываем кусочки тунца на блюдо;
- Крошим яблоко, морковь, огурец и лук, желательно красный;
- Перемешиваем, обрызгиваем лимонным соком и украшаем шпинатом.
Правила и рекомендации автора
Автор методики рекомендует соблюдать следующие правила:
- Есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать всю поступающую пищу;
- Ежедневно соблюдать режим – 3 главных приемов пищи и 2 перекуса. Приемы пищи не пропускать;
- Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов (исключением является время сна). Если пришлось засидеться допоздна, разрешается добавить соответствующий фазе перекус;
- Завтракать в первые полчаса после пробуждения. До завтрака не делать утреннюю зарядку – это негативно скажется на обмене веществ;
- Каждый день соблюдать рекомендованное меню;
- Употреблять в день достаточное количество чистой воды (не чая или сока) 2–3 литра;
- Подбирать натуральные экологически чистые продукты питания;
- Следить, чтобы в употребляемом мясе не содержалось нитритов и других опасных веществ;
- Рекомендуемый режим питания и меню сочетать со специальными физическими упражнениями;
- Исключить из рациона запрещенные продукты, о которых говорилось ранее;
- Каждый день мыслить позитивно и не подвергать организм никакому стрессу;
- Поддерживать хорошее эмоционально-психологическое состояние на протяжении всего времени диеты, не заострять свое внимание на подсчете калорий;
- Соблюдать режим и правила не менее 28 дней.
При строгом соблюдении правил, по утверждению Хейли Помрой, во время завершающей недели диеты снижение веса ускоряется. Завершив целый цикл, вы сбросите 10–15 кг.
Достоинства и недостатки метода
В отличие от многочисленных популярных диет, книга диеты Хейли Помрой получила положительные отзывы со стороны медицинских работников различных стран. Система действует на снижение веса без ущерба для здоровья, напротив – на благо.
Положительной стороной рассматриваемой системы является и отсутствие необходимости выхода из диеты. Такой режим питания можно поддерживать постоянно.
Среди недостатков системы Помрой противники диеты выделяют дорогое меню и большое число правил, которые сложно соблюдать. Эти нюансы легко разрешимы. Морепродукты, авокадо и другие дорогостоящие продукты легко заменить на недорогие аналоги – нежирное мясо, местные сезонные овощи. Главное – осознать принципы правильного питания, соблюдать режим и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние.
Несмотря на всю сложность соблюдения рекомендаций автора методики, система разгона метаболизма доказала свою эффективность.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ