Диета Сергея Агапкина – новый способ похудеть, который стремительно набирает популярность. Как же удалось доктору и телеведущему создать такую действенную методу? Автор изучил и проанализировал множество различных диет и взял за основу своей диеты только самые полезные продукты. Создавать данный курс помогали известные отечественные диетологи. Не удивительно, что диета, основанная на физиологических потребностях организма и построенная с учетом медицинских норм, работает.
Доктор настаивает на простых и общеизвестных правилах, использовать в пищу только качественные и свежие продукты, забыть о переедании, не забывать о витаминах и микроэлементах и конечно же заниматься спортом.
Содержание статьи
Суть диеты
Большинство диет основаны на лишениях и изматывании организма, которые сложно перенести морально и физически. Диета Сергея Агапкина учит нас ограничивать питание и увеличивать физическую деятельность постепенно, таким образом получим стабильный результат без общепринятых издевательств над собой в процессе похудения. Доктор настаивает, что нельзя пропускать приемы пищи или отказываться от них. Отказ от пищи замедлит метаболизм и сжигание жиров. Кушать необходимо 4-5 раз в день, маленькими порциями. Не регулярное питание тоже вредит, необходимо стараться питаться в одно и тоже время.
Автор утверждает, что более полезной альтернативой перееданию будет добавление в ежедневный рацион пищевых волокон, например, пшеничные отруби и витамина В. Отруби очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом.
Ваше питание должно быть сбалансированным, организм ежедневно нуждается в белках, углеводах и жирах, которые содержатся в соответствующих продуктах. А клетчатку необходимо получать из овощей и фруктов. Отказ от соли помогает организму выводить лишнюю жидкость эффективнее, а жирам сжигаться быстрей и не откладываться. В течение первых дней диеты вы не будете испытывать дискомфорт, так как в диете присутствует много различных продуктов, из которых можно готовить легкие и полезные блюда.
Изменить стиль жизни и рацион – вот что надо для естественного похудения и хорошей физической формы.
Даже если вы сбалансировали свое питание, чтобы похудеть, доктор настоятельно рекомендует заниматься фитнесом. Это может быть йога, бассейн, гимнастика, легкие утренние пробежки. И не забывайте заниматься регулярно, а не стихийно, как зачастую это и происходит. Диета Сергея Агапкина довольно простая, ее легко и эффективно можно применить в повседневной жизни.
Список продуктов
Для сбалансированного ежедневного питания вам будут необходимы: продукты богатые клетчаткой – овощи, фрукты. Источником белка должно быть постное мясо, курица, индейка, телятина. Так же вам потребуются кисломолочные продукты с малым содержание жиров. И пшеничные отруби в небольшом количестве.
Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, алкоголя, сладких газированных напитков, соли, сахара, мучных изделий и всевозможных препаратов для похудения.
Меню на каждый день
Общий вес блюд в каждом приеме пищи не должен превышать 300 грамм, обязательно добавляйте несколько ложек отрубей в супы либо посыпайте вторые блюда.
Выберете один из следующих вариантов для каждого приема пищи.
Завтрак
- Омлет, немного отрубей около десяти грамм, салат из любых, но обязательно свежих овощей, чай;
- Творог с измельченными фруктами, компот;
- Попробуйте овсянку с натертым яблоком, какао обязательно на воде.
Второй завтрак
- Не жирный кефир;
- Один средних размеров любой фрукт.
Обед
- В обеденный прием пищи обязательно необходимо скушать два блюда: попробуйте сделать мясной бульон с зеленью, на-второе порция овощного салата, запиваем чаем;
- Можно сделать овощной суп с кусочком ржаного хлеба, вторым блюдом можно отварить рыбу с гарниром из каши и салатом, компот;
- Также можно сделать постный борщ, мясную котлету на пару с гарниром из тушеных овощей и какао на воде.
Полдник
- Не жирный кефир и груша;
- Не сладкий йогурт и яблоко.
Ужин
- Мясное блюдо в последнем приеме пищи следует посыпать одной ложкой отрубей: попробуй отварить кусочек курочки либо индейки, сделайте морковный салат и добавьте не много чеснока и оливкового масла, чай без сахара;
- Приготовьте на пару рыбу с овощами, можно скушать один фрукт на ваш выбор и запить кефиром;
- Можно потушить говядину с овощами и выпить стакан томатного сока.
Рецепты блюд
Каша из пшеничных, гречневых, овсяных, пшенных хлопьев
Варим на воде несколько минут 150 грамм хлопьев. Добавляем по одной чайной ложке: мед, отруби, кунжут, можно также добавить льняные семена и льняное масло.
Салат из курицы с орешками
Отварите 300 грамм куриного филе, остудите и нарежьте не большими кусочками. Далее готовим заправку, берем по три столовых ложки оливкового масла и лимонного сока, добавляем молотый черный перец, ложем два измельченных зубчика чеснока и перемешиваем. Настаиваем пятнадцать минут. Салат-латук рвем руками и смешиваем с куриным филе и пятьюдесятью граммами кедровых орешков. Вливаем в салат заправку и снова перемешиваем. Все салат готов! Приятного аппетита.
Полезные советы
Чтобы экономить время необходимо готовить просто и быстро. При помощи зелени и натуральных специй можно сделать любое диетическое блюдо вкусней. А сахар можно заменить медом, фруктами и сухофруктами. Организуйте свое питание так, чтобы последний прием пищи был за четыре часа до сна. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов с сомнительным составом. Выпивайте стакан воды, примерно за пол часа до еды.
Откажитесь от различных капсул и таблеток, также не стоит использовать травяные чаи для похудения. Польза этих препаратов весьма незначительна, а вот дополнительную нагрузку на почки они дают.
Создайте себе четкую мотивацию. Придерживайтесь строго режима дня, высыпайтесь. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Если у вас нет времени на спортзал, делайте хотя бы утреннюю зарядку или не большую утреннюю пробежку. Приучите себя подниматься пешком по лестнице, а если вы живете не далеко от места своей работы, то ходите пешком. Увеличивайте нагрузки постепенно.
Как видите, диета и рекомендации Сергея Агапкина не могут вызывать истощения организма и проблемы со здоровьем. Уже через несколько дней вы почувствуете себя бодрей, свежей, легче будете переносить стрессы и различные физические нагрузки. Больше никогда не захотите возвращаться к привычному вам образу жизни!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ