Диета Сергея Агапкина – как похудеть и не сломаться

Диета Сергея Агапкина – новый способ похудеть, который стремительно набирает популярность. Как же удалось доктору и телеведущему создать такую действенную методу? Автор изучил и проанализировал множество различных диет и взял за основу своей диеты только самые полезные продукты. Создавать данный курс помогали известные отечественные диетологи. Не удивительно, что диета, основанная на физиологических потребностях организма и построенная с учетом медицинских норм, работает.

Доктор настаивает на простых и общеизвестных правилах, использовать в пищу только качественные и свежие продукты, забыть о переедании, не забывать о витаминах и микроэлементах и конечно же заниматься спортом.

dieta-sergeya-agapkina

Суть диеты

Большинство диет основаны на лишениях и изматывании организма, которые сложно перенести морально и физически. Диета Сергея Агапкина учит нас ограничивать питание и увеличивать физическую деятельность постепенно, таким образом получим стабильный результат без общепринятых издевательств над собой в процессе похудения. Доктор настаивает,  что нельзя пропускать приемы пищи или отказываться от них. Отказ от пищи замедлит метаболизм и сжигание жиров. Кушать необходимо 4-5 раз в день, маленькими порциями. Не регулярное питание тоже вредит, необходимо стараться питаться в одно и тоже время.

Автор утверждает, что более полезной альтернативой перееданию будет добавление в ежедневный рацион пищевых волокон, например, пшеничные отруби и витамина В. Отруби очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом.

Ваше питание должно быть сбалансированным, организм ежедневно нуждается в белках, углеводах и жирах, которые содержатся в соответствующих продуктах. А клетчатку необходимо получать из овощей и фруктов. Отказ от соли помогает организму выводить лишнюю жидкость эффективнее, а жирам сжигаться быстрей и не откладываться. В течение первых дней диеты вы не будете испытывать дискомфорт, так как в диете присутствует много различных продуктов, из которых можно готовить легкие и полезные блюда.

Изменить стиль жизни и рацион – вот что надо для естественного похудения и хорошей физической формы.

Даже если вы сбалансировали свое питание, чтобы похудеть, доктор настоятельно рекомендует заниматься фитнесом. Это может быть йога, бассейн, гимнастика, легкие утренние пробежки. И не забывайте заниматься регулярно, а не стихийно, как зачастую это и происходит. Диета Сергея Агапкина довольно простая, ее легко и эффективно можно применить в повседневной жизни.

dieta-sergeya-agapkina-menu

Список продуктов

Для сбалансированного ежедневного питания вам будут необходимы: продукты богатые клетчаткой – овощи, фрукты. Источником белка должно быть постное мясо, курица, индейка, телятина. Так же вам потребуются кисломолочные продукты с малым содержание жиров. И пшеничные отруби в небольшом количестве.

Рекомендуется отказаться от фаст-фуда, алкоголя, сладких газированных напитков, соли, сахара, мучных изделий и всевозможных препаратов для похудения.

Меню на каждый день

Общий вес блюд в каждом приеме пищи не должен превышать 300 грамм, обязательно добавляйте несколько ложек отрубей в супы либо посыпайте вторые блюда.

Выберете один из следующих вариантов для каждого приема пищи.

Завтрак

  • Омлет, немного отрубей около десяти грамм, салат из любых, но обязательно свежих овощей, чай;
  • Творог с измельченными фруктами, компот;
  • Попробуйте овсянку с натертым яблоком, какао обязательно на воде.

Второй завтрак

  • Не жирный кефир;
  • Один средних размеров любой фрукт.

Обед

  • В обеденный прием пищи обязательно необходимо скушать два блюда: попробуйте сделать мясной бульон с зеленью, на-второе порция овощного салата, запиваем чаем;
  • Можно сделать овощной суп с кусочком ржаного хлеба, вторым блюдом можно отварить рыбу с гарниром из каши и салатом, компот;
  • Также можно сделать постный борщ, мясную котлету на пару с гарниром из тушеных овощей и какао на воде.

Полдник

  • Не жирный кефир и груша;
  • Не сладкий йогурт и яблоко.

Ужин

  • Мясное блюдо в последнем приеме пищи следует посыпать одной ложкой отрубей: попробуй отварить кусочек курочки либо индейки, сделайте морковный салат и добавьте не много чеснока и оливкового масла, чай без сахара;
  • Приготовьте на пару рыбу с овощами, можно скушать один фрукт на ваш выбор и запить кефиром;
  • Можно протушить говядину с овощами и выпить стакан томатного сока.

dieta-sergeya-agapkina-produkti

Рецепты блюд

Каша из пшеничных, гречневых, овсяных, пшенных хлопьев

Варим на воде несколько минут 150 грамм хлопьев. Добавляем по одной чайной ложке: мед, отруби, кунжут, можно также добавить льняные семена и льняное масло.

Салат из курицы с орешками

Отварите 300 грамм куриного филе, остудите и нарежьте не большими кусочками. Далее готовим заправку, берем по три столовых ложки оливкового масла и лимонного сока, добавляем молотый черный перец, ложем два измельченных зубчика чеснока и перемешиваем. Настаиваем пятнадцать минут. Салат-латук рвем руками и смешиваем с куриным филе и пятьюдесятью граммами кедровых орешков. Вливаем в салат заправку и снова перемешиваем. Все салат готов! Приятного аппетита.

Полезные советы

Чтобы экономить время необходимо готовить просто и быстро. При помощи зелени и натуральных специй можно сделать любое диетическое блюдо вкусней. А сахар можно заменить медом, фруктами и сухофруктами. Организуйте свое питание так, чтобы последний прием пищи был за четыре часа до сна. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов с сомнительным составом. Выпивайте стакан воды, примерно за пол часа до еды.

Откажитесь от различных капсул и таблеток, также не стоит использовать травяные чаи для похудения. Польза этих препаратов весьма незначительна, а вот дополнительную нагрузку на почки они дают.

Создайте себе четкую мотивацию. Придерживайтесь строго режима дня, высыпайтесь. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках. Если у вас нет времени на спортзал, делайте хотя бы утреннюю зарядку или не большую утреннюю пробежку. Приучите себя подниматься пешком по лестнице, а если вы живете не далеко от места своей работы, то ходите пешком. Увеличивайте нагрузки постепенно.

Как видите, диета и рекомендации Сергея Агапкина не могут вызывать истощения организма и проблемы со здоровьем. Уже через несколько дней вы почувствуете себя бодрей, свежей, легче будете переносить стрессы и различные физические нагрузки. Больше никогда не захотите возвращаться к привычному вам образу жизни!

Поделись с друзьями!
	
	
Обязательно почитайте
Диета Сайкова на 21 день
Диета Сайкова на 21 день

Современная диета Сайкова помогает избавиться от 6-10 килограммов за двадцать один день. Низкокалорийная система с …