Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.
Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.
- Советуем почитать тайская и тибетская гимнастика
Содержание статьи
Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй
Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.
- Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20–30 минут в день;
- Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
- Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
- Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
- Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
- Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
- Быстрый результат обеспечен всем, кто использует гимнастику, потерять 1–2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2–3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
- Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.
Цели и принципы китайской гимнастики
Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?
Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.
Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.
При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:
- Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
- Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
- Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
- Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
- Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
- Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
- Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.
Комплекс упражнений
Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.
Упражнение «Волна»
Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2–3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.
Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.
На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.
Упражнение «Лягушка»
Почему «лягушка»? Живот при выполнении упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.
Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох. Задерживаем воздух в себе на 2–3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10–15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.
«Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.
Упражнение «Лотос»
Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки – на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.
- Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
- В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
- Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.
Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ