Лето – не только жаркая, но ответственная пора в жизни каждой женщины. Для купания и загорания на пляже хорошая фигура просто необходима, но как избавиться от набранных за зиму килограммов и лишних сантиметров на боках и животе? Как похудеть в талии быстро и качественно?
Содержание статьи
Талия – самая проблемная зона
Талия – одна из тех частей тела, на которые мужчины обращают внимание в первую очередь. Плоский животик и отсутствие свисающих боков – первое, что привлекает мужчину на пляже. Многие могут не согласиться, но не суть.
Получить хорошую талию очень нелегко, есть несколько препятствующих обстоятельств:
- Подкожный жир на животе и боках сжигается в последнюю очередь;
- Жировые отложения на талии очень сложно поддаются коррекции;
- Процесс похудения может занять много времени – до нескольких месяцев.
Можно воспользоваться услугами эстетических хирургов и провести липосакцию и подтяжку живота или боков, но если не закрепить эффект операции, всё пойдёт насмарку. Качественно избавиться от свисающих боков можно лишь используя комплексный подход.
- Советуем почитать о липосакции боков
Как похудеть в талии?
Процесс похудения в области талии состоит из нескольких методик:
- Правильное питание для похудения живота и боков;
- Упражнения;
- Использование скрабов и обёртывания.
Для того чтобы правильно похудеть, нужно сначала определить размер талии. Достаточно применить простую формулу: от вашего роста отнимаем 100 и получаем нужные параметры.
Например, девушка ростом 159 см должна иметь талию 159 – 100 = 59см.
Определив, насколько сантиметров необходимо уменьшить талию, переходим к применению методик похудения.
Питание для похудения талии
Для того, чтобы избавится от лишнего жира на животе или боках и получить осиную талию, начните с изменения принципов своего питания. Существует ряд правил для правильного питания:
- Начинаем есть мало и часто. Распределите приём еды в день на 5 раз через равные промежутки времени, при чём не стоит резко сокращать объёмы потребляемой еды – делайте всё постепенно, следует уменьшить на 20-30г порцию каждый раз, когда едите;
- Не пропускайте приёмов пищи. Если проголодались – выпейте стакан кефира или съешьте 50г сыра;
- Еда с высоким содержанием калорий под запретом. Сладости, снеки, мучное стоит исключить из рациона. Если совсем невмоготу – съешьте что-то одно, например конфету, но помните – так вы добавляете себе работы на упражнениях;
- Жареное и жирное – враг вашей осиной талии. Мало того, что подобная пища долго переваривается, так ещё и высококалорийна. Никаких соусов, майонезов, кетчупов и прочей похожей еды;
- Снеки и пустые калории джанк–фуд – не для вас! Чипсы, газировка, сухарики и другая ерунда только мешают похудению, снижая эффективность в 2-3 раза за каждые 100г съеденной такой еды. Хотите избавиться от веса и убрать лишние сантиметры с боков – откажитесь от трансжиров!
- Овощи и фрукты – наше всё! Доля употребления овощей и фруктов в ежедневном рационе не должна быть ниже 50% – так ускорится робота пищеварительного тракта и обмена веществ в организме;
- Пейте больше воды. Суточная норма води для человека составляет 30г на каждый килограмм веса, то есть для женщины весом в 50кг нужно выпивать 1,5л води в день. Для похудения необходимо увеличить количество выпиваемой воды на 0,5л, в независимости от вашей нормы.
Для того, чтобы избавится от жира на животе и боках, более эффективно будет использовать различные диеты, в том числе и экспресс-диеты.
Упражнения для похудения талии
Закрепляя эффект правильного питания, воспользуйтесь комплексом упражнений, чтобы уменьшить объём талии. Высокая эффективность нагрузок будет зависеть от выполнения ряда правил:
- Любые физические нагрузки связаны с поступлением энергии: много занимаемся – нужно больше калорий и наоборот. В случае с похудением избавиться от жира на боках и животе поможет разнообразная, малокалорийная еда;
- Полезно сделать один день в неделю без упражнений – пусть организм отдохнёт, такое же правило можно задействовать и в еде (спортсмены часто используют такие «углеродные загрузки»);
- Следите за своими показателями: процентом жира в организме, весом, параметрами талии. Заведите ежедневник, ничто так не способствует работе как замеченный результат усилий!;
- Периодичность занятий – не менее 4 раз в неделю по 30-40 минут утром (эффективность утренних упражнений в 3-4 раза выше!).
Убрать жир с талии – не проблема, просто соблюдайте правила и можно избавиться от жира уже после 1 недели.
Упражнения, которые вернут вам уверенность в вашей талии:
- Кручение обруча. Обруч – универсальное средство борьбы с жиром на животе и боках, особенно полезен хула-хуп. 15-20 минут в день – и через 4 недели все будут завидовать вашей шикарной талии;
- Повороты туловища. Укрепление косых мышц живота способствует визуальному уменьшению объёмов талии – то, что нужно! Делайте по 40-50 поворотов в день – через 2 недели у вас будет осиная талия;
- Наклоны туловища. Боковые или поперечные наклоны использовать – не особо важно, важно уделять им 7-9 минут в день;
- Махи ногами. 80-100 махов – отлична разминка не только для талии. Важно соблюдать правильный порядок движения: лягте на правый бок, подоприте голову правой рукой и параллельно линии тела поднимайте ногу, затем опускайте, сделав подход на правую ногу, переходите на левую;
- Прыжки на месте. Уделите 10 минут времени для прыжков со скакалкой или без и результаты не заставят себя долго ждать.
Все упражнения просты и не требуют какой-либо подготовки. Главное – не ленится и не сдаваться, и сексуальная талия вам обеспечена!
Другие методики похудения в талии
Чтобы повысить результаты правильного питания и упражнений, часто применяется ряд дополнительных методов.
Со времён Киевской Руси известно о целебных свойствах бани. Жир имеет свойство расплавляться под действием высокой температуры, а баня предоставляет таковую в избытке. Также подойдёт и финская сауна, и турецкий хамам.
Одним из них является применение различных скрабов. Для живота подходят скрабы с медом или молоком, а также разнообразные глиняные маски. Скарбы хорошо очищают поры кожи, что позволяет быстрее уменьшить ненавистные сантиметры на животе и боках.
Эффективно продолжает процедуру с применением скраба обёртывание. Главная задача при обёртывании – разогреть область и растопить жир, хорошо пропотев. Возьмите тот же мед или красный перец, или кофе, оберните пищевой плёнкой и держите, пока не запотеет. Результаты будут заметны через неделю.
Убрать жир поможет и массаж, при чём довольно жёсткий. Синяки наставлять не стоит, а вот заставить кожу раскраснеться следует обязательно.
Используя все описанные методики, можно уменьшить размеры талии, избавится от жира на животе и боках и перестать стеснятся себя и своего тела!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Именно жир уменьшить на талии действительно проблематично, а вот саму диафрагму сузить уже проще. Главное не засорять кишечник хлебобулочными изделиями, а лучше вообще от них отказаться и есть побольше свежих овощей. Так же существуют упражнения по втягиванию живота, эффективность которых давно доказали известные культуристы, например тот же Шварценеггер и это при том, что есть им приходиться раза в 3-4 больше чем обычному человеку.