К числу долгих, но эффективных способов похудания принадлежит немецкая диета «7 недель». Жесткая, длительная, она надолго закрепляет результат (потеря 5-18 кг) при грамотном подходе и последующем переходе на правильное питание.
Содержание статьи
Суть диеты
Немецкая диета длится 49 дней и подразумевает постепенное ужесточение требований со снижением калорийности пищи. Основные характеристики:
- Первый день каждого этапа – полное голодание;
- В первый день недели нужно выпивать не более 5 л.;
- Дробное количество приемов пищи;
- Ограничение на все.
Диету трудно соблюдать, но результат превосходит все ожидания. При отсутствии уверенности в своих силах, диетологи рекомендуют выбрать другой тип питания, поскольку нарушать режим строго запрещено.
Разрешенные продукты
Каждую неделю немецкая диета вносит изменения в меню, но в общий перечень разрешенных продуктов входят:
- Свежие овощи;
- Спелые фрукты, ягоды;
- Каши – гречневая, геркулесовая, рисовая;
- Молоко, кисломолочные изделия;
- Из напитков – чистая питьевая вода, некрепкий зеленый чай, морсы, отвары.
Вся пища должны быть высокого качества, свежей. Способ приготовления – варка на пару или обычная, тушение, запекание.
Что не рекомендуется
Обязательное условие – исключить из меню на весь период диеты алкоголь. Необходимо отказаться от курения и других пагубных привычек. Под запретом:
- Мучные, жирные изделия, копчености, соления, маринады;
- Пряности, сахар, соль;
- Продукты с усилителями вкуса, стабилизаторами, консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами;
- Фаст-фуд;
- Сладкие фрукты и ягоды – бананы, виноград, дыня.
Диета по этапам
Более подробное описание диеты смотрите по неделям.
Первая неделя
В первый день диеты пейте только чистую воду (3-5 л). Со второго дня питайтесь как обычно, но с учетом запрещенных продуктов, которые нужно исключить из меню. Полезно готовить каши, нежирные супы, овощные салаты.
Вторая неделя
После первого дня голодания начинаются ограничению меню – во вторые сутки ешьте лишь апельсины (1,5-2 кг). Далее продолжайте питаться привычным образом.
Третья неделя
Соблюдайте график диеты – первые сутки голодания, но объем воды снижается до 3 л, вторые – потребление апельсинов, на третьи разрешено есть только яблоки (не более 2 кг). С четвертого по седьмой день – обычный рацион.
Четвертая неделя
- Понедельник – голодовка, не больше 3 л воды;
- Вторник – 1,7-2 кг апельсинов;
- Среда – 1,5-2 кг яблок;
- Четверг – свежевыжатый натуральный сок из фруктов или овощей в неограниченном количестве. Соки разрешено делать многокомпонентные. Например, яблоко + груша, морковь с кабачком и зеленью;
- С пятницы по воскресенье – привычные режим питания с сокращением содержания мяса.
Пятая неделя
- Понедельник-четверг – повтор предыдущего этапа;
- Пятница – используйте в меню только 1%-кефир либо йогурт без добавок;
- Суббота-воскресенье – нормальный рацион, при этом снизьте потребление мяса.
Шестая неделя
- Понедельник-пятница – повторяется меню предыдущей недели;
- Суббота – свежий или отварной ананас без ограничений, консервированный запрещен.
Заключительная
Наиболее сложная седьмая неделя, поскольку 6 дней состоят из меню шестой недели, а в воскресенье разрешено только пить воду (до 3 л). Важный нюанс – суточная калорийность должна превышать 1590 калорий, с каждым шагом она снижается и на последнем «рубеже» немецкой диеты является минимальной. Последние 7 дней закрепляют результат диеты, поэтому в них запрещено вносить изменения и делать послабления.
Питание в свободные дни
Старайтесь готовить каши – овсяную, гречневую, рисовую, ячневую, перловую. Из напитков полезно делать морсы, некрепкий чай (зеленый или черный). Если вы любите кофе, то приобретите качественный зерновой продукт и балуйте себя свежезаваренным напитком. При остро возникшем желании выпить какао, приобретите настоящий порошок, не экономьте на своем здоровье.
Из мясных продуктов обратите внимание на курятину, индейку, кролика, баранину и говядину. Если очень хочется свинины, то приготовьте ее, убрав лишний жир, и подайте с овощами. Хорошим гарниром будет запеченный в фольге картофель в кожуре, при желании посыпьте его свежей душистой зеленью, добавьте немного чеснока или лука.
Если делаете салат, то вместо майонеза используйте диетический греческий йогурт, обезжиренную сметану, растительные масла – оливковое, подсолнечное нерафинированное, льняное.
Полезно употреблять небольшое количество орехов – грецких, миндаля, арахиса, кешью, фундука или кедровых. Они содержат полиненасыщенные жирные кислоты, благотворно воздействующие на организм и способствующие снижению уровня «вредного» холестерина в крови. Это хорошая профилактика атеросклероза, могущего быть причиной инсультов, инфарктов, других проблем со здоровьем.
В свободное от ограничений диеты время, побалуйте себя домашней постной продукцией без излишков жира и сахара. В сезон урожаев попробуйте сделать натуральную пастилу, заморозить ягоды, это хорошая альтернатива покупным конфетам. Не бойтесь кулинарных экспериментов и верьте в себя, тогда все обязательно получится!
Полезные рекомендации
Рекомендуется начинать худеть с понедельника. А переходить на нормальное питание постепенно, аккуратно. Когда немецкая диета подойдет к концу, плавно увеличьте содержание в меню супов, овощных салатов с оливковым, льняным или подсолнечным маслом, потребление молока уменьшите.
Немецкая диета запрещена лицам до 18 лет, парам, планирующим беременность, кормящим м беременным женщинам, а при хронических и острых заболеваниях мочевыделительной и сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, аллергических реакциях на продукты. Перед началом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, и приступайте к данному способу снижения веса только после его разрешения.
Результативность метода возрастет при комплексном подходе – адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Повторять диету следует не чаще 1 раза в год. Из упражнений подходят приседания, пресс, наклоны, обруч, прыжки, отжимания от пола и «мостик».
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ